一年一度的高考中考就要来临，家长和考生都会出现紧张焦躁的心情，我们有什么办法帮助考生度过这个心理的“坎”吗？


心理呵护是关键。有部分考生压力会过大，而这常会出现过犹不及的情况，考试结果也会事与愿违。所以，在考试前，教师、家长等各方千万不可给学生过大的任务和压力，相反应该为他们减压，在心理上进行一些干预：让考生明白，高考中考就是与平时一样的考试，不求超常发挥，只求正常发挥即可，以平常心对待，不要过分紧张；由于平时学得都比较扎实，考试前只要把所学知识稍微梳理一遍就可以了。这样的心理暗示与疏导呵护非常有效而必要。


我们教育考生要端正思想认识。高考中考和平常的考试差不多，只是在考试纪律、阅卷评分等方面稍微严格一点而已。退一步想，即使不考取，也没有什么了不起，因为“榜上无名，脚下有路”，大不了再复习一年嘛！应该将它们真正接受，变成自己的思想内容，并在考前准备和临场考试中自觉地贯彻，才能收到明显的抑制紧张的效果。


帮助考生调整竞技状态。我们常常看到有的考生在临考前拼命“开夜车”，睡眠不足，又缺乏体育锻炼和文娱活动，终日昏昏沉沉，复习效率降低；有的考生不懂得交替复习的重要性，长期只啃一门功课，这种单调的刺激也使大脑整天糊里糊涂；还有的考生对考试缺乏信心，这种心理状态使大脑对信息的接受、加工、储存和提取的能力降低。这些不良的竞技状态，是应该尽量避免的。


学法指导不可少。因为是大型考试，老师、家长、学生有一定的紧张心理也是必然的，老师应该在复习方法上给予高屋建瓴、富有实效的指导。比如，语文的作文，教师可从审题、选材、主题、形式等方面进行言简意赅的指导；物理、化学、数学等学科可以用表格、树状图等方式，把所学定理、公式列出“细目表”，加以“巡礼式”的复习再现；英语也可以通过对典型句式的重温、重要语法的复习进行提纲挈领的掌握。其他科目也大致如此。


帮助考生掌握考试方法。考生即使在考前作了充分的准备，在考试时遇到辣手的难题也在所难免。有些考生，碰到难题后立刻紧张起来；有的人还一味在难题前苦苦思索。这不仅浪费了许多宝贵的时间，而且连后面那些自己会答的题目也来不及做了。一般来说，拿到试卷后，应先大致浏览一下全卷，在正式答卷时应先易后难，遇到难题要学会进行适当的自我安慰。即使碰到“失忆”现象，也不要转不过弯来，要相信“失忆”是暂时的，可跳过去先做其它的题目。待别的题目都做好后，心理有“底”了，紧张情绪就会得到缓解，这样再来做这道题目时，失去的记忆也就可能会复苏了。


让考生学会调控紧张情绪。当内心感到紧张时，可以做深呼吸，我们还可以通过语言来调节，对自己说：“我一定不慌”、“没有什么了不起”、“我一定能考好”等，还可以有意识地想象一些愉快、舒适的情景和状态，这些都可以起到减轻或消除紧张情绪的作用。


进行药物治疗。如果考试前过分紧张，以致不能入睡或考试时因紧张出现尿频、腹泻等症状的话，可以在医生的嘱咐下服用一些镇静药物和VC、VB，这对于解除心理紧张和消除神经系统疲劳也是有一定帮助的。


考前饮食应以清淡为主。不要打乱饮食规律，食物要少而精，多吃鱼类、瘦肉、蛋类、豆制品等；也可适当食用动物内脏、核桃、芝麻等；还应注意水果、蔬菜的供给；特别注意早餐的质量。


临考之前要把生物钟调节好。开夜车不是好办法，更不可以乱服用安眠药，否则白天容易昏昏沉沉，思维的清晰度差了，自然会影响水平的发挥。


考试前的一切安排要合理有序，不可过分打乱考生的活动规律，我们在做事情之前，要尊重考生的意见，不要让“关心”变成一种后悔和伤害！


撰稿：邢永辉