很多女性一来生理期，就躺在床上大门不出、二门不迈。许多人认为，经期运动会导致腹痛加重、经量增多或健康受损。为此，有市民询问，月经正常的女性，在生理期是否可以参与体育运动？


厦门市中医院妇科主任医师吴俞虹表示，女性经期不能运动其实是一种常见误区。现代医学研究表明，适度运动不仅安全，还能有效缓解经期不适。从中医角度讲，经期运动需遵循“动静结合，因人而异”的原则。气血偏虚者不宜参加体育运动，气血瘀滞者适当活动反而有助于通畅气血，缓解痛经。


吴俞虹介绍，月经正常的女性在生理期适当运动，可以促进盆腔内血液循环，减轻经期子宫收缩，从而减少前列腺素的分泌，达到缓解生理期疼痛的作用。


此外，适当的运动还能够降低皮质醇水平，从而有效缓解经期情绪低落、心情不佳等问题。


生理期是一个特殊时期，体内的各种变化与体育运动相互影响，需注意月经期间女性的身体反应能力、适应能力和肌肉力量有所降低，神经调节的准确性及灵活性也会有所下降。因此，运动强度不宜过高，时间不宜过长，应适当减少运动量，选择相对轻松的运动方式，如散步、瑜伽等。此外，除避免剧烈的、大强度的跑跳动作外，还应避免使腹压升高的屏气、静力性动作和卷腹动作，如平板支撑、靠墙静蹲、仰卧起坐等，以免引起子宫位置改变或造成经血过多以及子宫内膜异位等问题。


一般情况女性不建议在月经期间进行游泳锻炼。月经期宫颈口呈开放状态，易受到细菌感染。此外，水温偏低加上女性全身抵抗力下降，更容易感冒。个别女性还可能因低温刺激引起肌肉收缩痉挛，从而加重痛经。


因此，月经期间不建议进行水中锻炼或冷水浴。吴俞虹同时提醒，如果出现经量过多、严重痛经或头痛、乏力、头晕等症状时，建议休息。


编辑：刘燕

来源：厦门晚报
原标题：女性生理期能参加体育运动吗？