民间一直流传着这样一种说法，认为人一生的心跳次数是固定的，运动会加快消耗这一“额度”。但近日发表于《美国心脏病学会杂志：进展》的一项研究提出，运动并不会因暂时加快心跳而缩短寿命；恰恰相反，经常运动的人静息心率更低，寿命也更长。


该研究由澳大利亚圣文森特医学研究所主导，通过24小时动态心电图监测，对比了109名运动员与38名健康对照者的心率数据。结果显示，运动员组的平均心率为每分钟68次，而非运动员组为每分钟76次。换算成24小时心跳总数，运动员每天“节省”了约11520次心跳，降幅达到10%。该研究引入了“心跳消耗”这一形象概念，帮助我们理解身体在不同状态下的心脏负荷：休息时心跳“节省”，运动时心跳“支出”。


北京大学人民医院心血管内科主任医师张海澄介绍，静息心率，是指人在清醒、安静、情绪平静且不进行任何身体运动的状态下，每分钟心脏跳动的次数。成年人的正常静息心率范围为每分钟60至100次，老年人或女性心率可能略高于平均水平。在正常范围内，静息心率较慢，通常意味着心脏泵血功能更强、效率更高，身体整体状态也更健康。反之，静息心率过高可能表明心脏承受了额外的压力，处于高负荷工作状态，长期如此更易出现劳损，可能预示着心血管病风险高。因此，理想状态下，静息心率在50~80次/分，反映心脏功能较好；超过80次则视为偏快，可能增加心血管疾病和死亡风险。研究显示，每增加5次/分的心率，全因死亡风险增加12%，心血管疾病风险增加9%。


此外，心率变异性和心脏储备功能也是衡量心脏健康的重要指标。心率变异性反映心跳间隔随时间的变化能力，该快就快，该慢就慢，按需提供足够动力。较高的心率变异性代表身体能更好适应内外环境变化，是身心健康的积极信号。心脏储备功能是指心脏通过增强心肌收缩力来提高每搏输出量的能力，如一个人静息心率50~60次/分，运动或紧张时能迅速升至150~160次/分，心脏泵血能力提升三倍以上；而静息心率90~100次/分者，运动时最高心率150~160次/分，心脏泵血能力仅增1.5倍，心脏储备能力差。


张海澄表示，通过运动可以“塑造”出更高效、更强健的心和肺，从而降低静息心率。运动时心脏需要更努力地工作，这一过程能够锻炼心肌，使其变得更厚实、更有力。强健的心脏每搏输出量更大，能够泵出更多血液以满足全身供血需求，因此无需频繁跳动。适度运动能提升心脏效率，但过度训练则会适得其反。当训练过于频繁和剧烈时，静息心率反而上升，心率变异性下降，运动表现也会减弱。


在运动方式的选择上，张海澄提出，有氧运动是提升心肺功能、降低静息心率的最有效方式，其中快走、慢跑、游泳、挥拍类运动等都是优秀的选择。运动强度上，可通过心率上限来监控，计算公式为（220－年龄）×60%~80%，如60岁人群的运动心率宜控制在96~128次/分。运动总量上，根据世界卫生组织推荐，成年人每周应累积150~300分钟中等强度有氧运动，或75~150分钟高强度有氧运动。运动感受上，如果运动时有胸闷、憋气等不适，要立刻停止；生病或身体状态不佳时不要勉强运动，避免偶尔运动一次就进行大运动量。


张海澄强调，有氧运动同样有助于心血管病等慢性病患者提高心肺功能、降低静息心率，但不应过度追求强度。建议在开始运动计划前，到医院进行相关检查和运动评估，由医生开具更精准的运动处方。“心率也并非越低越好。如果普通人在白天清醒状态下平均心率低于50次/分，并伴有头晕、胸闷、乏力、记忆力减退或一过性黑矇等症状，需及时就医。”


编辑：刘燕

来源：生命时报
原标题：经常运动“省”心跳