握固、叩齿、咽津、鸣天鼓，被历代医家视为“养生四宝”。它们并非一法通用，而是如同四位各有所长的良医，守护人体的不同“要塞”。


握固，固护元气之根。操作方法是：双手拇指内扣于无名指指根处，其余四指握住拇指，力度适中，持久为佳。行走、静坐、休息时皆可练习。拇指根部为手太阴肺经的鱼际穴区域，四指握其上有助于收敛、固护人体宝贵的精气神，减少耗散，尤其对肾气不足导致的腰膝酸软、精神疲惫有益。握固还体现了中医理论中的“肝主握”思想，经常锻炼有助养肝。又因肝主疏泄，可调畅情志，故握固还能助人心神安宁，缓解紧张焦虑。


叩齿，强健肾气之表。操作方法是：口唇轻闭，上下牙齿规律、轻柔叩击，发出“咯咯”声。每次做36下，以清晨、睡前两个时间段为佳。肾主骨，齿为骨之余，叩齿直接振动牙根及颌骨，能激发肾气、强健骨骼，肾气充盈则牙齿坚固、咀嚼有力。另外，口腔与足阳明胃经相连，叩齿可活跃口腔周围经络气血，改善牙龈健康、促进消化液分泌。从现代医学角度看，叩齿能增强牙周组织血液循环，锻炼咀嚼肌群，维护牙齿稳固，对预防牙齿松动、牙龈萎缩有积极作用。


咽津，灌溉脏腑之田。操作方法是：舌在口腔内轻柔搅动，待津液满口，分三次缓缓咽下，想象将其送至脐下丹田。咽津随时可做，尤以叩齿后津液增多时为佳。唾液被中医誉为“金津玉液”，是由肾精所化，经脾胃运化而成。咽下此津液能回补肾精，并直接滋养脾胃、润泽五脏六腑，对阴虚火旺导致的口干咽燥、虚烦失眠有缓解作用。现代医学认为唾液中含有多种酶（如淀粉酶）、免疫物质（如溶菌酶）、生长因子等，吞咽唾液不仅帮助消化，更有助于保护消化道黏膜、调节口腔微环境。


鸣天鼓，醒脑通窍之功。操作方法是：双手掌心紧捂双耳，十指抱于后脑，食指叠于中指之上，稍用力下滑弹击后脑勺（风池穴附近），耳中可闻“咚咚”如鼓之声。建议弹击24或36下，晨起、疲劳时操作为佳。弹击震动直接作用于耳窍及周围经络，促进耳部及后脑血液循环，有聪耳明目之效，对神经性耳鸣、听力下降、脑疲劳有一定辅助治疗作用。另外，该动作直接刺激风池穴，能缓解头部昏沉、帮助驱散风邪。


以上四个方法可依次练习，比如晨起先叩齿咽津，再进行鸣天鼓提神醒脑，日常行走静坐可随时握固守神。它们作用层面不同，却能协同增效。需要提醒的是，养生非一日之功，细水长流方能奏效。锻炼时应注意个体差异，如牙齿松动者叩齿宜极轻，中耳炎急性期暂缓鸣天鼓。


编辑：刘燕

来源：生命时报
原标题：“养生四宝”各有擅长