暑假临近，孩子们雀跃不已，家长们却隐隐担忧。课业暂停，电子屏幕的“诱惑”却悄然升级，孩子的视力会不会在假期里“加速滑坡”？别担心，这份护眼锦囊助您为孩子守住明亮“视界”。


　　合理规划学习，严控屏幕时间


学习巧安排：作业分散完成，避免突击；保持端正坐姿，保护脊柱与双眼；自然光线下学习最理想，避开刺眼强光；牢记“20-20-20”口诀：每近距离用眼20分钟（幼儿15分钟），务必抬头远望20英尺（约6米）外景物，持续20秒以上。


电子产品使用严管理：严格限制孩子使用电子屏幕的时长与频率（单次≤30分钟，幼儿≤10分钟）。优先使用大屏幕，并确保眼睛与屏幕保持40-50厘米的安全距离。


　　张弛有度，注意舒缓双眼


持续盯近处会让眼睛肌肉紧绷酸痛。可采用以下简单有效的放松法。


定时休息：学习间隙休息5-10分钟，或认真做一套眼保健操。


主动远眺：多到窗边望远或户外活动，让目光自由舒展，比如可以找找远处树上的小鸟或看看天上云朵。


　　“目”浴阳光，近视防控的天然法宝


国家卫健委大力提倡每天1-2小时的户外活动是防控近视的“特效药”。户外明亮的光线如同眼睛的营养剂，能促进视网膜分泌有益物质（多巴胺），助力眼球健康发育，有效延缓近视加深。


　　均衡膳食，吃出明亮双眸


眼睛发育与功能维持需全面营养支撑，偏食易导致维生素、钙、锌等缺乏，还可能影响眼球发育，所以要想眼睛明亮，一定得注意均衡膳食。想护眼可多吃深颜色蔬菜、新鲜水果和富含Omega-3的鱼类，少吃甜食和油炸食品。另外，患有近视的儿童可在医生指导下适量补充叶黄素等营养素，以守护眼底健康。


　　睡饱睡好，为眼睛充电


护眼还应注意规律作息，儿童假期也要保证充足睡眠，早睡早起。若家长发现孩子有频繁眨眼或眼睛干涩、疲劳等情况，可能是干眼症信号，请务必及时就医，切勿擅自用药。


　　规范矫正，贵在坚持


对于已经近视的孩子，假期防控切莫松懈。若孩子佩戴的是框架眼镜：一定按要求佩戴，以保障清晰视觉和眼睛正常发育。若孩子佩戴的是角膜塑形镜：务必坚持每晚规范佩戴（发烧、眼部发炎时暂停），确保每天8-10小时佩戴时间，才能有效延缓近视进展。另外，家长还应带孩子定期复查视力。


暑假是防控近视的有利时机，让我们共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来。


作者：贺明昭　王亚米