开学季，孩子从假期的"放飞模式"切换到"学习模式"，每天长时间看书、写作业、看黑板……很多家长发现，开学后孩子开始出现眯眼、揉眼、反应看不清黑板……衡水爱尔眼科医院视光及小儿眼科主任赵勇提醒，与其等近视了再焦虑，不如从开学起，就帮孩子养成这6个护眼小习惯，让好习惯成为眼睛的"保护伞"。
习惯一：课间走出教室，让眼睛"放松"
每天户外活动≥2小时，这是公认靠谱的近视预防方法。因为自然光能刺激视网膜分泌多巴胺，从而抑制眼轴过快增长。开学后，鼓励孩子走出教室，去操场远眺、散步。哪怕只是站在走廊看看风景，也能让长时间紧绷的睫状肌得到放松。
小贴士：课间10分钟虽然短，但每次远眺，就是给眼睛一次"放松"的机会。
习惯二：读写姿势坚持“三个一”
很多孩子近视不是单纯因为学习时间长，而是姿势不对——坐着坐着就趴下去了，或者歪头看书、写作业。坚持正确的读写姿势：眼离书本一尺（约33厘米）、胸离课桌一拳（约6-7厘米）、手离笔尖一寸（约3厘米）。端正坐姿不仅能保护视力，还能预防脊柱侧弯，一举两得。
习惯三：牢记"20-20-20"法则，避免眼疲劳
赵勇主任解释道，20-20-20法则就是每近距离用眼20分钟，就看20英尺（约6米）外的物体，持续至少20秒。无论是看书、写作业还是看屏幕，孩子的眼睛都在持续"近距离作战"。睫状肌像一根拉紧的橡皮筋，长时间不放松就会疲劳痉挛，导致近视加深。
如何帮孩子记住这个习惯？可以在书桌上贴一张小便签进行提醒，也可以设置定时器，每20分钟响一次，或者和孩子约定好：每完成一项作业，就先远眺放松再继续写其他作业。
习惯四：管控电子产品的使用
开学后，孩子用电子设备的时间要严格控制，建议中小学生非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。使用电子产品学习30—40分钟后，应休息远眺放松10分钟。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。
屏幕选择越大越好，优先级建议：投影仪>电视>电脑>平板>手机。睡前2小时避免使用电子设备，卧室尽量不放电视或电脑。
习惯五：保证睡眠+均衡饮食
睡眠不足会影响眼睛的调节功能，导致视力下降，帮助孩子养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠很重要。幼儿和小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。
同时，饮食要注意营养均衡不挑食，多吃蔬菜水果如菠菜、胡萝卜、蓝莓等，适量摄入鱼类、鸡蛋等优质蛋白，少吃甜食/含糖饮料和油炸食品。
习惯六：定期检查，建立屈光发育档案
赵勇主任建议：从3岁开始，每半年做一次视力检查，建立屈光发育档案，记录屈光度数、眼轴长度等数据。
普通的视力筛查无法准确测量远视储备，更无法评估眼轴长度等关键指标。专业的医学验光能结合眼轴长度、角膜曲率等数据，精准判断孩子的视力发育轨迹，及时发现异常远视储备消耗，做到早发现早干预。
如果孩子出现看远处时频繁眯眼、歪头；看书时越凑越近；频繁揉眼睛、眨眼；看东西有重影、模糊等情况，建议尽快前往专业眼科医疗机构。
真性近视一旦发生，是不可逆的。家长们要做的，就是帮助孩子做好近视的预防和控制。开学季，请家长和孩子一起行动起来，把这6个小习惯融入日常——多出门、坐端正、多远眺、少看屏、作息好、建档案，守护好孩子的清晰视力。
作者：王亚米
广告
广告
广告
