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气温不断回升，不少人将春游踏青提上日程。无论是登高远眺还是公园赏花，不小心就可能发生崴脚的情况。

 

“踝关节是人体与地面接触最近的一个关节，踝关节之所以容易发生扭伤，是该部位的解剖环境特点决定的。”北京中医药大学东直门医院骨伤科副主任医师王逢贤介绍，踝关节由胫骨的远端、距骨的近端构成，当人们进行跖屈动作（即脚尖往下踩）时，踝关节处于不稳定状态就很容易受伤。

 

王逢贤表示，穿高跟鞋的女性、上下楼梯时注意力不集中发生踩空的人群、运动员、舞者以及中老年人等都是门诊中常见发生踝关节扭伤的人群。

 

“日常生活中尽量少穿高跟鞋、松糕鞋（厚底鞋），外出游玩可选择高帮、平底且具有支撑性的运动鞋。养成良好的走路习惯，走路要稳，避免边走路边看手机，运动前应做好热身运动等。”王逢贤认为，通过锻炼使关节的协调性变好，能够有效减少造成损伤的机会，还可有意识地锻炼小腿肌肉，如提踵动作（将脚跟踮起）等，增强踝关节周围的韧带和肌肉，从而起到防护、保护作用。

 

那么，一旦发生踝关节扭伤该怎么办呢？王逢贤向大家介绍了临床中先后推荐过的两种急救原则。

 

Rice（大米）原则

 

r-rest（休息）：一旦发生崴脚，应即原地休息，避免出现进一步损伤。

 

i-ice（冰敷）：损伤发生后，不论是韧带还是肌腱、肌肉，其毛细血管会发生断裂，此时应进行冰敷，使断端毛细血管收缩。48小时后才能热敷。

 

c-compression（加压）：踝关节扭伤后，可以通过护踝或弹性绷带等护具帮助其消肿，促进静脉回流，起到关节保护的作用。

 

e-elevation（抬高）：受伤后的踝关节血液回流不好会导致受伤部位变肿，受伤肢体高于心脏平面有利于消肿，建议受伤患者居家平躺，受伤部位可通过垫被子、枕头等抬高，以起到消肿的作用。

 

Police（警察）原则

 

这是在“大米原则”的基础上改进的，除“大米原则”中的冰敷、加压、抬高外，“警察原则”增加以下两种措施。

 

p-protect（保护）：用护踝等器具进行保护；

 

ol-optimal loading（负荷）：相较于“大米原则”中的休息，“警察原则”中建议扭伤人群进行适当负重，以刺激肌肉，加速恢复。


编辑：刘燕

来源：新京报
原标题：春游扭伤脚踝怎么办？“大米原则”和“警察原则”了解一下