刷手机已经成为现代人日常的一部分：晨起、通勤、工作间隙、睡前，经常会手机不离手。完全戒除手机并不现实，但长时间不当使用后，眼干、眼酸胀、视物发花等视疲劳症状接踵而至，如何科学护眼，是我们都需要掌握的知识。


调大手机字体


衡水爱尔眼科医院视光科主任赵勇表示，很多人容易忽略一个低成本、易操作的护眼方法：合理调大手机字体。字体大小与视疲劳密切相关。人眼依靠睫状肌调节晶状体屈光力，以此看清远近不同物体。字体偏小的时候，睫状肌需要持续收缩、反复对焦，负荷显著增加，极易产生疲劳。同时，小字会促使人们不自觉缩短用眼距离，进一步加重眼部调节负担。


《近视防治指南（2026年版）》明确建议：手机的观看距离不小于40厘米，差不多是一条手臂的长度。将字体适度放大后，人眼会自然倾向于保持更远的观看距离，睫状肌得以放松。手机系统、微信等常用软件均支持字体大小调整，以视物清晰、眼部无酸胀不适感为宜，无需盲目调至最大。


作者：王亚米