睡眠对生活质量有很大的影响。睡得好，第二天就是朝气蓬勃、元气满满的一天；睡不好，可能就是萎靡不振、抑郁颓废的一天。当然偶然的失眠对生活、工作不会有什么影响。
通常说的失眠包括入睡困难、睡眠持续时间短等。入睡困难是指在合适的睡眠机会、良好的睡眠环境下，年轻人超过20分钟、中老年人超过30分钟不能入睡。睡眠持续困难包括睡眠不踏实、中间醒后难以再次入睡、早醒等。那么，怎么才能改善失眠呢？
非药物治疗
改变睡眠行为，不要躺在床上等睡眠，睡眠是一件自然发生的事情，越是一直想着“我要睡、我要睡”，越睡不好。
可以不睡午觉或者午睡时间不要超过半小时。
不要在床上做和睡觉无关的事情，例如玩手机、打游戏等。感到瞌睡时才上床。躺床上20分钟还不能入睡时要起床离开卧室，直到感到瞌睡时再上床。无论晚上睡了多久，每天要定时起床。每天做适当的锻炼，例如打太极、练瑜伽，但睡前3小时要避免剧烈的锻炼。
药物治疗
改善睡眠的药物有：艾司唑仑、阿普唑仑、褪黑素缓释片、雷美替胺、曲唑酮、米氮平、多塞平等。药物要在医生指导下服用。禁止根据自身感觉私自增减药物用量，避免出现不良反应。
晚上睡不好，白天会感到疲劳，影响工作、社交、学习，对睡眠的过分担心也会导致焦虑不安。如果觉得失眠已经影响到正常的工作和生活，要到医院寻求专业人士的帮助，千万不能自行用药，以免形成药物依赖。
编辑：刘燕
原标题：预防失眠睡前三小时避免剧烈运动
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