大家都知道降糖的秘诀是“管住嘴，迈开腿”，可是对于中老年人来说，管住嘴可以做到，如何迈开腿让很多中老年人感到很疑惑。


中老年糖尿病患者，多数伴有多种慢性病，如：心肺疾病、骨关节病变使步行能力下降，合并脑血管病变、周围神经病变或严重肌少症，使患者运动能力下降，甚至容易跌倒。此外，中老年患者有的需要服用多种药物，若不注意服药时间和运动时间的间隔，很可能诱发低血糖、低血压事件的发生。



那么中老年糖尿病运动时应注意什么呢？


中老年糖尿病患者首选的运动形式是中等强度的有氧运动，运动能力差者，可选择低强度有氧运动。低中等强度有氧运动对于绝大多数中年糖尿病患者是安全的，具体形式包括快走、健身舞、韵律操、骑自行车、慢跑。运动强度可通过主观疲劳感来评价，在中等运动中常感到心跳加快、微微出汗、轻微疲劳感，也可以表现为在运动中能说出完整句子但不能唱歌。


对于运动频率来说，应坚持运动，每周运动5-7天，最好每天都运动。运动的最佳时间段是餐后1小时，每餐餐后运动20分钟，尽量避免空腹或餐前运动以免低血糖事件的发生。



中老年糖尿病患者常常伴有平衡能力下降的问题，加强柔韧性与平衡能力训练可以增强平衡能力，交替性单脚站立、走直线都是增强平衡能力的有效方法。瑜伽、太极拳、五禽戏和八段锦练习也可以提高协调性及平衡能力，这些运动能够增强下肢肌力和平衡能力，可以降低中老年糖尿病患者的跌倒风险，增加运动的依从性。


中老年糖尿病患者有的合并糖尿病周围神经病变，神经感知能力下降，所以每次外出运动前都要注意检查鞋内有无异物，鞋内有无破损，运动后注意仔细检查足部有无红肿和受压情况。


最后，糖尿病患者如出现以下情况，不建议急于运动：


1.血糖波动较大，频发低血糖；2.急性感染；3.严重糖尿病并发症；4.心肾功能严重不全；5.高血压未被控制。


编辑 赵益彬

来源：衡水市中医医院微信公众号
原标题：运动也能“降糖”，让中老年轻松控血糖