暑假一到，不少孩子彻底解锁“放松模式”：长时间宅家不出门、抱着手机平板不离手、躺着趴着写作业……看似惬意的假期，却是儿童青少年近视高发、度数暴涨的高危期。如何科学防控近视，打破一到假期就涨度数的“魔障”？赶快收藏这篇暑假避坑指南及科学防控近视攻略！
避坑四大暑期隐患
1.避免无节制使用电子产品，如长时间刷视频、关灯玩手机、通宵打游戏等。
2.避免不良用眼习惯，如趴着写作业、歪头看书、在摇晃的车上刷手机，或家里的书桌椅与身高不匹配、台灯光线不合理等。
3.户外暴露不足，如一整天待在空调房内、不间断的上补习班、没有充足的户外活动。
4.避免生活节奏紊乱，如熬夜晚睡、睡眠时间不足、大量摄入甜食和碳酸饮料、挑食等。
衡水爱尔眼科医院视光及小儿眼科主任赵勇
衡水爱尔眼科医院视光及小儿眼科主任赵勇提示，以上坏习惯会增加眼睛负担，导致孩子出现眼干、眼痒等症状，在漫长的暑假中视疲劳持续积累，从而加快近视发展速度。
掌握六大暑期护眼方法
1.严控近距离用眼，日常学习、娱乐要做到劳逸结合。牢记“20-20-20护眼法则”，每近距离用眼20分钟，远眺6米远（20英尺）外的距离20秒。这里需要注意，看书、写作业、玩手机、拼乐高、弹钢琴、画画等行为都属于近距离用眼。同时，孩子使用电子产品的单次时长和每日总时长都要做好约束。
2.每天阳光下的户外活动不小于2小时。阳光能刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼球过快增长，延缓近视发展。户外活动的重点在于接触自然光，不追求运动强度，打球、骑车、散步、远眺都可以。夏天紫外线强烈，建议避开中午时段，并注意防暑。
3.规范读写姿势，改善用眼环境。读书写字坚持“一尺一拳一寸”的标准坐姿，即：眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳，握笔手指距离笔尖一寸。白天不在强光下学习，避免阳光直射书本。晚上打开房间主灯后，还需配合台灯照明，台灯放在写字手对侧前方。学习桌椅的高度要根据孩子身高及时调整。
4.规律作息，均衡饮食。多吃蔬菜水果，营养均衡不挑食，尽量少吃蛋糕、糖果、汽水等高糖食物或油炸食品。每天保证充足睡眠：幼儿、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。早睡早起不熬夜。
5.科学矫正近视。近视无法治愈，确诊近视后应遵医嘱配戴眼镜，不可轻信“治愈近视”的偏方。近视的科学防控手段一般包括功能性镜片、角膜塑形镜、低浓度阿托品等，需要在医生的指导下选择适合孩子的防控方法。
6.定期监测视力变化。一般要求3岁起建立屈光发育档案，定期检查视力、远视储备、眼轴长度等关键指标。暑期需要重点监控孩子的视力变化，建议暑假初期进行检查，制定适合孩子情况的暑期护眼措施，开学前复查对比视力变化。赵勇主任提醒，暑假期间如果孩子出现视物眯眼、皱眉、歪头等情况，建议及时到医院检查眼睛。
衡水爱尔眼科医院温馨提示：儿童近视防控要早预防、早发现、早干预，暑假期间，将行为习惯管理和医学防控手段相结合，守护孩子清晰视界，让孩子度过一个健康、快乐的假期。
作者：王亚米
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