“震蛰虫蛇出，惊枯草木开”——进入惊蛰节气的自然生物受到节律变化影响开始萌动、生长。做到以下几件事，你也可以帮助孩子抓住春天里的快速生长期。


摄入足够的营养 保证孩子生长发育所必须的营养物质，包括各种维生素、矿物质及微量元素。可适量补充维生素D、精氨酸、钙剂等，或多食用含这些元素较高的食物，如鱼虾、肉类、奶制品。


尽量22时前入睡 充足的睡眠有利于生长激素的分泌，22时至3时是生长激素分泌最旺盛的时期，故应保证孩子在22时之前入睡。中医讲“胃不和，则卧不安”，过多的食物会增加孩子胃肠负担，从而影响其睡眠质量，所以睡前应避免吃得太多。


每天2小时日光下活动 维生素D不仅影响钙的代谢，还是生长发育不可缺少的重要元素之一，它主要由人体皮肤经紫外线照射后合成，少部分从食物中获取。25-羟基维生素D（25-OH-VD）是维生素D在体内的主要存在形式，晒太阳可以增加25-OH-VD的合成，促进钙的吸收。此外，运动可以增加生长激素的分泌，故应保证孩子每天至少有2小时的日光下活动。


保持愉悦的心情 研究显示，很多情绪紧张、精神压力大或长期情绪抑郁的孩子，体内生长激素的分泌功能降低、分泌量减少，还会出现夜间睡不好、易惊醒的情况，造成生长缓慢。让孩子保持愉悦的心情有利于生长激素的分泌，同时还可以促进营养吸收、提高睡眠质量。


做好疾病预防 中医讲“未病先防”，可通过避其邪气、预防疠气、调摄饮食、体魄锻炼等方式达到预防疾病的目的。另外，当下是过敏性疾病的高发期，对食物、花粉、宠物皮屑等过敏原过敏的孩子，应注意做好防护。


编辑：刘燕

来源：北京日报
原标题：如何帮孩子抓住 快速生长期