常言说，一日之计在于晨。对大部分人来说，清晨就是生命里的朝阳，是成功的开始，是起跑线上的眺望。可是，对心脑血管疾病患者而言，清晨却像一颗危险的“地雷”，每日不得不提心吊胆、战战兢兢面对。调查显示，70%-80%心脑血管疾病的发生都是在早晨6-10点。因此，对心脑血管疾病患者来说，如何安全度过早晨至关重要。


今天，衡水市第四人民医院中医科为大家支上“四招”，只要每天坚持做下去，生命里的每一个清晨就会变得美好而安心。

 

一：慢起床


刚睡醒的时刻是最关键的时刻，最易引发冠心病、心肌梗死、高血压等疾病。


这是因为人体一整晚都处于休息状态，再加上水分的流失，会使人体血液粘稠度增高，增大血管阻塞的发生几率。如果此时猛然起床，突然改变体位进入到活动状态，会迅速激活人体交感神经系，继而发生体位高血压。


所以，对有冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂、心脏功能欠佳的人，应慢点起床，给心脑血管足够的时间去适应身体的变化。

 

二：勤健体


睁开眼后不要急于起床，花10分钟时间帮身体重塑活力。


首先，推腹部2分钟。


双手手掌朝下，平齐放在胸口，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。


推腹部的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。经常推腹可以达到开胃健脾、舒肝理气，补肾养心的效果。


再按穴位5分钟。


在中医中，穴位是很重要的存在，按摩或刺激穴位所起到的功效也十分神奇。如，掐按人中穴可让昏迷的人快速恢复意识，如针灸疗法可治病。明代针灸学家高武编的《百症赋》里说，“建里、内关，扫尽胸中之苦闷”，就是说刺激建里、内关两个穴位，能够缓解胸中苦闷，一扫而尽。


中医认为，各个季节养生各有特点，比如冬季养生讲究情志匿藏，应该让情绪始终处于一种收敛的状态，不可以像春天一样精神外露。所以天冷时节每天要坚持按内关穴，整个冬天都会感觉气顺神宁。而天暖时，同样是坚持做这些穴位，则要保持精神饱满，斗志昂扬，积极主动的情绪状态。


取曲池、合谷、内关、足三里、三阴交五个穴位，每个穴位用大拇指按揉，每个穴位按摩一分钟，两侧都要按到。


紧接着花3分钟用来提肛：每天早晨一本正经的做提肛运动，天天坚持，会让你的身体健康指数迅速提高！专家指出，提肛训练是为了升提阳气，还能防治痔疮、脱肛、尿频等疾病。经常提肛可以升提阳气，阳气充足则能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作。


提肛运动标准的动作是：两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动。


三：打开床头灯唤醒眼睛


如果上面两件事做完了还没完全清醒，可以打开床头灯或把窗帘拉开，见见光，很快就会觉得精神满满、不想赖床喽~


四：一杯温水保平安


清晨一杯水非常重要。



人在睡觉的时候，会消耗大量水分，如从皮肤、呼吸或尿液中损失的水分。所以，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。这会增加血液粘稠度，增高血压。早晨喝一杯水能有效缓解人的缺水状态。但是，一定要喝温水，因为过冷和过热会刺激肠胃。


可以在床头放一杯温水，怕冷掉的可以放暖瓶随喝随倒，也可以放个保温杯。这样就方便我们清晨起来及时补充体内缺失的水分。


这四招，您学会了么？


作者：衡水市第四人民医院中医科 宋春燕