我个人曾深受肩膀弹响的困扰。尤其是在卧推的时候，每次推完之后都会肩关节不舒服。慢慢发展到后期肩膀已经成为制约我卧推成绩（重量）的主要因素。卧推成绩一直就在95公斤左右，解决了肩关节（弹响、不舒服）的问题之后我卧推成绩一直上升，比赛时推了142.5公斤。


下面和大家分享一下我解决掉肩膀弹响的思路和方法：


个人经验做卧推（推类动作）时肩膀弹响主要是肌肉张力不平衡，运动时关节不能保持在正确的位置或轨迹导致的。

  

1.解决前部肌肉张力过大

主要拉伸、放松胸大肌、胸小肌；




图为胸小肌在人体正常状态下的位置。


图为胸大肌在人体正常状态下的位置。


2.加强上背部肌肉力量


俯卧位或者半蹲（上身和地面呈45°左右）位将肩关节外展成TIY向后伸展练习，刺激上背部肌肉。



上身和地面呈45°左右；


注意：不仅仅是抬起手臂，而是靠肩和背把手臂拉上去。