人体所有关节都会发生弹响。关节弹响，主要分为病理性和生理性的弹响。


生理性关节弹响是来自关节腔内的单一、没有疼痛、没有不适的爆破样声响（类似啪、咔吧）。


特点是：


1 在弹响时和弹响后不会出现疼痛或不适感，而会有轻松舒适的感觉。

2 短时间内不会频繁弹响，一般弹响后10分钟内不会再次弹响。

3 弹响的声音清脆、单一。

4 发生在关节突然受力（曲折）时。


生理（性）弹响是由于关节腔内的压力，生物力线不对，节灵活性差等等原因造成的。对于生理性弹响，不必多虑。


如果弹响有2条以上不符合上述条件，便属于病理性弹响。


长期的病理性弹响需要引起注意，否则会引起关节的水肿、炎症甚至疼痛。




肩关节是连接躯干与上肢的最重要关节，也是人体活动范围最大的关节（是人体中唯一可以360°活动的关节）。健康的肩关节既需要灵活性也需要稳定性。




人体的肩胛骨在进化的过程中选择成为这个结构并不是为了适应现代人久坐的生活，而是和灵长类动物（猴子、猩猩、猿等等）一样，生活中有着很多的抓握悬吊的动作。可是我们现在大部分人却很少做这个动作了，这也是很多人颈肩不舒服的原因。



我个人非常推荐“吊单杠”这个动作。“吊单杠”可以模仿灵长类动物的抓握悬吊姿势，它不仅仅对人体的肩关节很有益处，而且可以“拉开”放松由于受重力影响的大部分关节。



不光是可以作为一个训练动作，也可以作为平时久坐后的放松动作。