补充上期忘记介绍的一种俯卧撑分类。


单臂俯卧撑（难度很高、风险很大）


与标准俯卧撑相比可以更进一步提高核心的平衡和稳定，强化肩关节与髋关节，也可以纠正身体左右不平衡。

（俯卧撑）常见的错误以及如何做一个正确（标准）的俯卧撑




  1. 头部（颈部）错误



颈部过于前伸，破坏了脊柱中立。力量传导效率低下，容易伤害颈椎。这也是有些人做俯卧撑会脖子疼的原因。



正确姿势：下颌微收，保持颈椎中立。


2.肩部错误



肩胛骨前伸（圆肩）。肩膀不稳定，长期下来容易受伤。这是有些人做俯卧撑肩膀受伤的原因之一。



正确姿势：肩胛骨后收、下沉（全程保持）。


3.腰部错误



腰椎反弓太大，破坏了脊柱中立。力量传导效率低下，容易伤害腰椎。这也是做俯卧撑会腰疼的原因。



正确姿势：臀部、腹部肌肉收紧（全程保持）。


4.手肘（大臂与躯干角度）错误



躯干与大臂夹角过大，整个肩关节没有保持外旋张力（不能稳定），而且动作过程中会挤压肩关节。长期错误动作会造成常见的肩部损伤——肩峰撞击综合征。



正确姿势：大臂内收、肩关节外旋（全程保持张力）。



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