俯卧撑，在日常锻炼（健身房、户外、室内）和体育课上，甚至在消防员、军人体能训练中都是不可缺少的一项练习（一个动作）。


俯卧撑主要锻炼的肌肉群包括胸肌、手臂三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌、腹肌以及核心。其主要作用是提高上肢、胸部、腰腹部的肌肉力量和耐力。



俯卧撑的分类


  1. 跪姿俯卧撑。

适合刚开始接触训练的女性、老人或者儿童等上肢力量较弱或上肢有伤病的人群。


2.标准俯卧撑。

主要锻炼胸肌、手臂三头肌、核心肌群。


3.上斜俯卧撑。

与标准俯卧撑相比更针对上胸（胸部肌肉上部），适合上胸（胸部肌肉上部）薄弱的人群。


4.宽距俯卧撑。

与标准俯卧撑相比更针对胸（胸部肌肉），适合胸（胸部肌肉）薄弱的人群。


5.窄距俯卧撑

与标准俯卧撑相比更针对手臂三头肌，适手臂肌肉薄弱的人群（想要拥有“麒麟臂”的人）。


6.钻石俯卧撑（难度较高）。

与标准俯卧撑相比可以充分挤压、刺激你的胸肌。


7.交叉换手俯卧撑（难度较高、有风险）。

与标准俯卧撑相比可以更进一步强化上肢关节以及核心的平衡和稳定。


8.击掌俯卧撑（难度较高、有风险）。

与标准俯卧撑相比可以更进一步强化上肢关节以及上肢爆发力。


9.跳跃俯卧撑、超人式（难度很高、风险很大）

与击掌俯卧撑相比可以更进一步强化四肢关节以及爆发力以及核心的平衡和稳定。


还有另外一种俯卧撑——下斜俯卧撑。


个人不建议去做，这个动作（与标准俯卧撑相比）更针对下胸（胸部肌肉下部）。人的生理结构（肌肉解剖）上来说，胸肌下部本来就比胸肌上部厚实、强壮很多，如果没有比赛的需求（追求很多细节）个人不建议去训练这个动作（下斜俯卧撑）。