1.双脚位于髋关节下方，脚尖朝前（不要外八）。双脚发力外旋，感觉足弓撑起。


2.臀部肌肉收紧，减轻腰椎反弓（盆骨前倾）。


3.腹式呼吸。巩固核心，让脊椎得到支撑。



4.伸展双臂、收紧上背肌肉，让肩部回到正常位置（圆肩驼背）。


5.（做到以上四步之后）下颌微收，可以让头部不再前伸。


（理论上讲）理想的中立位应该是耳、肩、肘、髋、膝、踝在一条垂直于地面的直线上。这样人体的肌肉、骨骼、关节、韧带受力才是平衡的，在运动中可以更稳定，更安全，力量传递效率最大。