“对于健康的皮肤来说，完整的基础护肤应包括清洁、保湿、防晒。与此同时，合理安排日常生活饮食起居等，也有助于改善皮肤状态，保护皮肤健康。”石家庄市第三医院皮肤科主治医师姚再业建议大家在做好护肤的同时，从以下几方面入手，适当调节生活起居、饮食等，收获健康好肌肤。
避免熬夜 熬夜会使雄激素升高，这可导致皮肤出油变多或出现容易爆痘、肤色暗沉等问题。因此建议大家保证充足睡眠，尽量避免长期熬夜。
管住手 手上细菌较多，若不注意清洁，又总是乱摸脸、挤痘痘，则很容易造成发炎或留下痘印，影响皮肤状态。
多喝水少吃甜食 多喝水，注意补充水分（不需要“猛灌”，保证正常饮水量即可）；可以适当多吃些新鲜蔬菜、水果，并保证优质蛋白的摄入；少吃高糖甜食、甜饮料等；在保证营养的基础上，不要过度摄入大量奶制品（尤其是脱脂牛奶，部分人会诱发长痘）；另外，重油、重辣、重盐等饮食可能会加重炎症，带来皮肤问题，因此也建议适当少吃。
湿度适宜 在秋冬等干燥季节，注意让居室等环境保持一定的湿度，避免太过干燥。一般来说，湿度应尽量保持在40%—60%左右。
调节情绪 长期处于较大的压力状态下会影响皮肤健康状态，可诱发爆痘、皮肤敏感，皮肤暗沉及黄褐斑等问题。因此建议多关注自身心理情绪状态，适度减压。
如何判断自己的肤质？皮肤可以分为干性、油性、混合性皮肤等，判断自己的肤质属于哪一种，则可以在洗完脸后不涂任何护肤品，观察1小时左右，对照以下表现可简单区分：
干皮（干性皮肤）：脸上紧绷、有点发干，几乎不出油。
油皮（油性皮肤）：整张脸发亮出油，额头、脸颊、鼻子都油。
混合皮（混合性皮肤，最为多见）：T区（额头、鼻子部位）出油，两颊偏干。
需要注意的是，肤质并非一成不变，而是会随季节、年龄、环境湿度等有所变化。
编辑：刘燕
原标题：合理调节饮食起居 帮助皮肤变好
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