笨法养生

贾同淮

     我年逾古稀，身子骨依旧爽利，精神头十足。年轻时曾患一场大病，自那之后我便开始留心锻炼与养生，至今已有五十多年。这些年来，身边的交通工具越来越先进，各类健身器材层出不穷，保健品更是品类繁多，可我性子倔，养生保健始终守着自己的笨办法。我始终觉得，最好的养生，都是最简单、最老实、最朴素的笨法子，不用花巧，贵在真诚。

　　我坚持了大半辈子的养生笨办法，算下来总共就六条：走步子、蹬车子、搓身子、摇扇子、洗鼻子、定框子。看着朴实无华，却实实在在管用、持久，更不会伤身。

　　年轻的时候我天天早起跑步，坚持了好些年。那时候年轻气盛，锻炼不知节制，跑得过量，日久天长伤了膝盖。从那时我便明白，养生不能逞强、不能心急，要温和锻炼，贵在适度，更贵在长久坚持。后来我便不再猛跑，改成了走路锻炼，这一坚持就是多半辈子。

　　先说走步子。如今我早已养成习惯，天天都要走路。除了每天早晨半小时的散步，其余时间能步行的我都坚持自己走，近处办事、平日出门，没有急事绝不坐车、骑车，每天慢慢走、稳稳走。走路比起跑步，对膝盖的磨损要轻得多，还能活动筋骨、畅通气血，越走身子越轻松，是最稳妥、最安全的养生方式。

　　第二是蹬车子。蹬自行车是我多年的爱好，更是我的养生乐趣。大半辈子下来，我从来不骑摩托车、电动车，出门锻炼、日常代步，只认准人力自行车。从前上班的时候，旁人都觉得有车代步更方便，可只要不赶时间，我上下班都坚持走路、骑车锻炼。退休之后更是如此，只要天气不冷不热、不下雨、不刮大风，我就出门骑车子，一骑就是十里八里。

　　骑车的好处在于纯人力蹬踏，不急不躁、不借外力，既不会损伤膝盖，全身又能得到充分锻炼。一边骑车，一边沿路欣赏路边的花红柳绿，沿途的风景往后掠，人也跟着神清气爽，身心都彻底放松下来。锻炼不费力气，坚持起来自然不难，越骑越舒服，越骑越养心。

　　第三是搓身子。这是我每天雷打不动的功课，全都是早上起床之前，躺在床上完成的。我早上醒得早，躺在床上无事时就搓揉身体，揉揉肚子、搓搓后背、揉揉脚心，再梳梳头，不用起身，也不用专门场地，格外方便。

　　别看动作简单，作用实在不小：揉肚子助消化、通大便；搓后背、揉脚心，疏通经络、养护五脏；梳头清醒头脑、滋养气血。天天坚持下来，身上轻快感十足，整日都精神饱满。

　　第四是摇扇子。我很少开空调，夏天热了就拿扇子慢慢扇风。我体会摇扇子有两大好处：

　　一来扇子足够灵活，哪里热就扇哪里。平常都是头部容易发热，我就专扇头部，身上、下身都保持自然温度。不像空调、电扇，一开起来吹得人浑身发凉，寒气容易侵进身体，整个人都不舒服。

　　二来摇扇子本身也是锻炼，手动、臂动、肩也跟着动，天天摇一摇，不知不觉就练了臂力、活动了筋骨，既得凉快又能养生。

　　第五是洗鼻子。这个法子是我最受益的。

　　我从小就有鼻炎，年轻时、四十多岁那阵鼻炎格外严重，晚上鼻塞憋气，整宿睡不着觉，遭了不少罪。各类治鼻炎的药我都试过，始终除不了根。二十年前我学到这个笨办法：用凉水洗鼻。从那天开始，我每天早起第一件事，就用手捧自来水的凉水清洗鼻腔，这一坚持就是整整二十多年。

　　就这么一个简简单单的笨方法，调理好了我几十年的慢性鼻炎，如今鼻子通畅、呼吸顺畅，再也不用受鼻炎的折磨。

　　最后一个，叫定框子。

　　所谓定框子，就是给自己立规矩、守规律，人想养好身体，生活必须有边界、学会节制，不能乱了章法。

　　我多年来作息十分固定：晚上九点多开始洗脚、关掉手机，九点半静心静养，十点之前准时睡觉。冬天早上六点半起床，夏天五点起床，四季作息分明，从不偷懒。我床头常年预备一杯温开水，早上起来第一件事就是把这杯温水喝下去，既能平稳血压、滋润血管，又能润肠通便，对身体益处极大。

　　定时吃饭、定时睡觉、定时起居，不熬夜、不贪睡，把生活的规律稳住了，身体的元气自然就稳住了。

　　这六个笨办法，我坚持了多半辈子：走步子养腿脚，蹬车子活气血，搓身子通经络，摇扇子避热邪，洗鼻子护呼吸，定框子养身心。

　　我深深感悟到：养生从来没有捷径。聪明人总爱找窍门、找偏方，靠各类辅助器材养生。我大半辈子就守着这几个笨法子，看似普通笨拙，踏踏实实坚持下来，就是最稳、最真、最长久的养生之道。