近年来，我国青少年近视率居高不下，防控形势刻不容缓，近视已成为困扰我国青少年眼健康的一大难题。那么，如何才能科学有效地防控近视，为孩子们的清晰未来筑牢防线呢？


　　科学用眼，牢记“三要三不要”


科学用眼是防控近视的基础。家长和孩子们需要牢记“三要三不要”原则。


“三要”包括：读写姿势保持“三个一”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸部离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。此外，要遵守“20-20-20”法则，即每近距离用眼20分钟，就远望6米外的物体至少20秒。最后，学习时要确保光线充足且均匀，推荐使用4000K色温的护眼台灯。


“三不要”则是：不要在晃动的环境中阅读，如乘车或走路时；不要趴着或躺着用眼；不要长时间近距离用眼，无论是看书、画画还是做手工，每半小时都要休息5-10分钟，抬头望远。


　　定期筛查，发现视力问题早干预


定期筛查是近视防控的重要环节。衡水复明眼科医院提醒：孩子满3周岁后，应前往正规医疗机构建立初始屈光档案，此后每学期至少接受一次专业视力筛查，以便动态追踪视力变化。


同时，家长也可以在家中借助简易视力表每月对孩子进行视力监测。一旦发现孩子有频繁眯眼、揉眼等异常信号，应立即就医检查。


充足户外活动，让阳光滋养双眼


户外活动对防控近视有着显著的作用。要保证孩子每日2小时以上的有效户外活动，可以刺激视网膜分泌多巴胺，延缓眼轴异常增长。需要注意的是，这里的“有效”指的是在自然光照条件下进行的活动，天黑后的户外活动则无效。


因此，眼科医生建议孩子们课间十分钟走出教室，周末多参加骑行、球类等户外运动。


　　智慧管理，严控屏幕时间


电子设备的使用是近视防控中需要特别注意的一环。对于非学习目的的娱乐使用，单次不超过15分钟，每日总时长应控制在1小时内，观看距离不小于50厘米。


对于学习使用，每30-40分钟必须休息远眺10分钟。特别是年龄较小的孩子，更需要严格限制电子产品的接触时间。


　　夯实基础，营养与睡眠双保障


科学的饮食和充足的睡眠也是防控近视的关键。孩子们应多补充富含维生素A（如胡萝卜、蓝莓）、DHA（如深海鱼类）、钙质（如牛奶）的食物，同时严格限制高糖食品的摄入。


此外，小学生每日睡眠应不低于10小时，初中生不低于9小时，避免熬夜用眼。


近视防控需要知行合一，将科学准则融入日常生活的点滴之中。让我们立即行动起来，为孩子们的明眸未来撑起一片晴朗的天空。


作者：贺明昭  王亚米