入睡困难、多梦易醒该咋办？


想睡个好觉


不妨试着从调整饮食开始


哪些食物具有助眠安神的效果？


一起来看看↓


01


小米是“助眠米”？谷物能助眠吗？


专家介绍


小米中所含的色氨酸


可以改善睡眠质量


但小米中的色氨酸含量


与其他谷物的差别并不大


因此，助眠并不是小米的突出功用



事实上，谷物中真正起到助眠作用的


营养素是γ-氨基丁酸


作为一种抑制性神经递质


它进入脑部的下丘脑区域


可以抑制大脑神经系统的兴奋性


从而改善失眠症状


相较于其他谷物


燕麦、藜麦、发芽糙米、青稞中的


γ-氨基丁酸含量较高


日常多吃这些谷物


可以改善睡眠


02


注意！缺乏这几种维生素易失眠


除了谷物


补充B族维生素也可缓解疲劳


改善睡眠质量



专家介绍，B族维生素中的


维生素B1、B6、B12和叶酸（B9）


与神经系统的功能密切相关


如维生素B6主要参与脑内神经递质的合成


尤其是5-羟色胺、γ-氨基丁酸等


抑制性神经递质


身体缺乏时，可能导致头痛、失眠



此外，B族维生素彼此间会相互作用


一种B族维生素缺乏时


也会影响其他B族维生素的代谢


因此，日常饮食中


需兼顾每种B族维生素的摄入


那么，怎样能充足摄入B族维生素？


牢记！这些食物富含B族维生素


↓↓↓



维生素B6


主要食物来源为


坚果、动物内脏、瘦肉、蛋类、牛奶等


维生素B12


主要食物来源为


动物内脏、蛋类、牛奶等


叶酸（B9）


食物来源较为广泛


如绿叶蔬菜、豆类、动物内脏、橘属水果等



记住这些太难？


专家还总结了一版简单食谱


每天照着吃


满足身体对B族维生素的需要


↓↓↓


1个鸡蛋、300毫升牛奶


100克瘦肉、25克豆类


10～15克坚果


50～100克粗粮


快分享给家人和朋友


一起get好睡眠吧！


编辑：李玲

来源：央视新闻客户端