暑期来临，孩子们有更多时间参加体育锻炼。但值得注意的是，大家享受运动带来的快乐时，同时要注意避免运动损伤。记者采访了湖南省人民医院关节与运动医学科主任王靖，我们一起听听专家怎么说。


8月6日，人们在“冰立方”冰上运动中心体验滑冰运动。新华社记者 鞠焕宗 摄


王靖介绍，运动的种类很多，五花八门，其中慢跑、快走、蹬车等日常生活中的运动，也是适合大部分人的一种基础运动。但是，在做这类运动的时候需要注意，这些运动虽然简单，但不适合长时间运动，否则容易产生肌肉疲劳，甚至运动损伤。因为这些运动需要下肢关节长时间活动，肌肉不停地工作，会产生肌肉疲劳，增加肌肉拉伤以及关节损伤的风险。


大家运动时应该要注意劳逸结合，同时在运动前做好充分热身活动，在运动之后也要做好充分的拉伸活动。热身活动不但可以降低肌肉的黏滞性，增加肌肉的弹性和延展性，润滑关节、加快血液循环，预防损伤的时候还可以提高运动表现。


王靖提醒，健身有益健康，但也要量力而行，一旦出现运动损伤要及时就医。他建议一次性的运动不要超过45分钟，有关节受伤的人群，运动的时候要带一些防护的护具，或者用运动绷带扎贴。运动之后如果关节出现不适，应该对出现不适的部位冰敷处理10分钟，还需要运动之后滚泡沫轴、用筋膜球、筋膜枪等放松肌肉。睡觉前和睡觉后还可以针对患处热敷10-15分钟。


编辑：刘燕


来源：新华网
原标题：如何健康过暑假｜强身健体如何做好防护？