新冠病毒感染者康复后，应该如何科学、有效地运动？近日，衡水市体育局经参照运动员康复训练等资料，提出五点科学健身建议。


严格控制运动时间。新冠病毒感染转阴后，在2周内应充分休息，避免一切运动，尤其是严禁参与羽毛球、篮球等剧烈运动，感染新冠病毒之后身体免疫系统及心脏都会受到一些损伤，要避免因剧烈运动诱发心肌炎，危害身体健康。


科学控制运动强度。新冠病毒感染转阴后的运动恢复期一般为6周，新冠病毒感染转阴后，建议在第3周开始进行体育锻炼，遵循50/30/20/10规则，即：在转阴后的第3周，健身活动应减少平时运动量的50%。如运动量合适且未出现新症状，第4周减少30%，第5周减少20%，第6周减少10%。


密切关注身体反应。新冠病毒感染康复后，可能出现咽痛、咳嗽、气短、乏力等症状，如在健身锻炼过程中出现胸痛、头晕等“危险信号”，应立即停止运动，及时就医。


合理选择锻炼方案。运动时需要观察自己在运动后1小时的身体状况，关注自己是否有异常感觉，运动后第二天是否出现呼吸困难、心率异常、过度疲劳等情况，如有以上情况，可退回到低强度活动阶段，并寻求锻炼方案的医疗建议。冬季气温较低，要注意保暖防风，以免因寒冷空气刺激诱发其他疾病。


确保膳食营养健康。病毒感染过程本身会消耗人体维生素C储备，还可能干扰多种维生素的吸收利用和代谢转化。因此，要多食用果蔬，保证身体的维生素C供应充足，且有适量的身体储备。蛋白质是增强体质的关键营养，要适量增加鱼、肉、蛋、奶等蛋白质食物摄入。