一年一度的高考即将来临，对每个考生来说都是一道关口。首先，要恭喜同学们就要度过充实的高中学习，也成功完成了多次重要的考试，请记得感谢自己的这份坚持和付出。

同时心理上，在考前紧张和压力是不可避免的。很多考生能把这种压力转化成动力，也有一些则过于紧张焦虑，甚至出现失眠、出汗、心慌等症状和厌倦情绪。每年中高考前后我们都会接诊很多考生，他们有的压力大，有的焦虑，有的甚至抑郁……接下来，我们就谈一谈紧张和压力是从何而来，以及我们能怎么更好地应对。

为什么会感到紧张

紧张的时候我们会感到内心不安、失控，可能伴随心慌、胸闷、口干、出汗、消化系统不适等植物神经症状和肌肉紧绷或跳动感，或出现睡眠问题。

要知道这种现象是非常正常的，绝大多数考生都会有这样的体验。

当我们的祖先还生活在原始森林或山洞里时，常常被其他大型食肉动物窥伺。从那时起，当感受到危险，大脑的恐惧中心——杏仁核会因感受到求救信息而被激活，从而激活肾上腺系统，向血液中释放应激激素，继而快速出现一系列改变，如心跳加快、呼吸加速、体温上升等，这一系列反应就是“急性应激状态”。这种进化出的原始反应有利于我们快速做出反应，即“战斗或逃跑（fight or flight）”，从而拯救我们的生命。这一古老的压力应对机制可以赋予我们超人的能力，更快、更强，甚至发挥出平时所不具备的能力。所以，压力应对机制是我们拥有的最非凡而重要的生存机制之一。

有经验的人士也会告诉我们，适度的紧张和压力有助于成功，能更好调动全身机能，有利于注意力集中和反应敏捷等，切记不可采取逃避的心态对待压力。

压力带来的不正常症状需注意

虽然少量的应激激素会让我们的身体处在戒备状态，以更好地应对即将发生的事情，但是持久和过多的压力会让大脑和身体被操纵，情绪反应反而压倒了我们清晰思考的能力，从而变得注意力难以集中、思维混乱，甚至感到失控。

目前，我市的高三学生都在学校封闭式学习，相信各学校也都会非常重视学生们的心理健康状况。根据经验和接诊经历来看，中高考的考生考前的问题分为抑郁、焦虑、预期焦虑、压力四类，其中最严重的问题为抑郁。

抑郁的情况只会在小部分学生中出现，他们会出现注意力不集中、包括学习在内的任何事情都做不下去、心急心慌、坐立不安、浑身疲惫、失眠、头疼、头晕、胸闷等症状，从心里认为“自己中高考考不上，一辈子就完了”，严重的考生甚至会出现自残、自伤行为。这种状况家长一定要引起注意，不能认为坚持一下、鼓励一下就好了，孩子这是生病了，要及时就诊并规范进行心理治疗和药物治疗。

焦虑主要是没有好好复习，摸底考试很差，自己就会懊悔没有好好复习，存在很焦虑、很紧张的情绪；预期焦虑现象是摸底考试还不错，但是心里不踏实，一直在想将来真正考试是否会遇上这么简单的试题，能否考上理想的大学。

压力就好理解了，是现在大部分考生的现象，复习得较好，摸底考试成绩也比较理想，和自己的真实水平相符合，虽然他们没有很明显的抑郁、焦虑、甚至失眠的问题，但是也存在各种压力，这种情况也要及时调节。

特别是抑郁和焦虑，还是应该引起广大师生和家长警惕，这样的状态迎考势必会对考生产生一些消极影响，如有必要需要接受相关的心理辅导。

家长过度期待易致考生焦虑

一般来说，敏感、内向、过于追求完美的孩子更容易产生焦虑的情绪。“一定要考最理想的学校”，压力之下就可能会焦虑。另外，有的孩子对考试有着消极的认知，一次成绩不好，就认为自己不聪明、没本事、会被同学老师看不起，还对父母有愧疚感。

除此以外，家长的过度期待是导致孩子焦虑的重要原因。如果父母过于注重考试结果，孩子焦虑程度会上升。孩子的焦虑不只来自于自身的需求，大部分来源于周边环境，很多家长从小就会教育孩子：“清华北大是中国最好的大学，你一定要努力学习考第一，以后去读。”家长一直在给予孩子强烈的暗示，而这种暗示在高考前会升到顶点，这很容易让孩子产生过度焦虑的情绪。

家长老师可以照此学一学

家长和老师是学生的第一责任人，也是和学生接触最多的人群。他们的作用非常重要。笔者认为，可以从这么几个方面入手。

作为家长，目前我们和孩子产生的唯一的连接方式就是电话了，孩子心情不好时有时无处诉说或不想和同学老师倾诉，因此会增加打电话频次，抱怨或情绪不稳定，建议家长这样做：

倾听：认真听孩子讲完，不要先入为主地打断孩子想要诉说的意愿。

理解：孩子此阶段可能会比较敏感、挑剔、指责、抱怨比较多，作为父母，我们应该设身处地地理解孩子，处在这样一个阶段，充满一些不确定性，孩子有任何的情绪反应我们都应该理解，接纳孩子的情绪。

表达无条件的关爱：曾经有很多的学生来访会表达出父母只看重自己的学习，别的都是次要的，体会到的都是有条件的“爱”，自己不被在乎的感觉。因此，让我们的孩子体会到我们爱的是孩子本身，传递出我们无条件的爱。

支持：孩子表达负面情绪时，给到孩子一些心理支持，如信任等，让孩子体会到不是自己一个人在“战斗”。

接纳和信任：或许孩子的学习成绩仍旧不理想，但接纳孩子的不完美，学业并不是衡量孩子人生价值的唯一标准，相信孩子们能做好他们自己。

作为老师，此阶段老师与学生朝夕相处，老师的态度或反应会给学生带来很大影响，建议这样做：

允许表达：学期和考前临近对每个人都或多或少造成了影响，面对焦虑可引导学生适当表达情绪和感受。

正向引导：引导学生正确认识人生转折点的重大选择，增加信心和主见意识以及对大学校园的期待，学会在面对困难和挫折时仍然心怀希望。

关注特别群体：关注情绪、行为表现变化较大的孩子，如发现有明显的问题，应及时干预。如开展心理健康主题课、团体心理辅导、学生小组互助等形式帮助考生，获得支持感。

考生学会自我调节

作为考生，基本是脱离家长一个人在学校，自我调节很重要。所以建议学生这样做：

认知调整，提升战斗力：考生有一定水平的焦虑紧张，是非常正常的现象，是一种本能的反应，这也正让我们具备了准备战斗的姿态，提升我们的战斗力。

大家都一样，我也不例外：或许考生对自己之前的学习状态非常懊悔，总觉得自己落下了很多，后悔当时要是再专注些就好了。其实课堂效率相对较低的现象是在学生群体中普遍存在的。因此，你所担心的也是很多学生共有的，所以大家的情况都差不多。

接纳自己现在的不完美，坦然面对：有很多的考生面对高考，总觉得自己学得不行，还没复习好，有太多的知识还不会。懊恼再多也是徒增烦恼，三年如何走过，注定会有相应的结果，或许自己做得还不够好，但要接受现实并对自己走过的路负责，接纳不完美的自己，坦然面对这次检验，有助于我们梳理接下来的路该如何走。

正确看待高考：高考是实现自己人生价值的途径之一，但不是唯一途径，放平心态，尽可能地接受更多的教育，将来的路和视野会更宽些。

提前准备  管理压力

当然，眼下距离考试还有一段时间，我们可以采用以下方式更好地管理自己的压力。

增加运动量。哪怕只是在校园快走、跳绳或简单的拉伸，运动起来可以促进内啡肽等让我们自我感觉变好的激素分泌，从而抵消负面情绪和焦虑感，降低皮质醇水平。

冥想。美国著名的钢索杂技演员瓦伦达曾说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失”。后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。冥想，通过把注意力集中在呼吸上、感受自己的身体等简单训练，有助于我们注意力回到当下，避免过多回忆过去或为未来担心。

规律作息。考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，牺牲睡眠时间去进行题海战术得不偿失。

合理宣泄。压力大的时候，我们也可以尝试其他方法来合理宣泄，写日记、和朋友或父母吐槽、听音乐、画画等，只要不伤害自己和他人的方法都可以。向别人求助或沟通中，有时对方可能不太知道具体要做些什么，所以请向他们明确提出自己的需要，记得要用肯定句，例如“我想自己安静一会，请给我点时间；我需要热情的鼓励，快夸夸我”。

最后，我希望广大考生、家长和老师能够密切协作，互相理解，助力考生为自己交上一份满意的答卷！

作者：曹满占 衡水市第四人民医院精神心理科主任