随着健康意识的觉醒，许多人都注重健身。其实，健身不用必须去健身房，只要能够坚持，动作标准，在家健身也是不错的选择。在家健身可以尽量选择锻炼方法灵活，节约空间的设备，短小精悍、高效好用的壶铃就不错。


壶铃是一种铸铁或铸钢球，球的顶端有一个把手。其形状、大小和重量都不相同，被用于进行多种类型的运动，如比赛前的热身以及HIIT和CrossFit的训练，是激活身体、有效提高心肺功能、力量和柔韧性训练方式之一，在运动健身界的地位相当高，特别适合想减脂又不想去健身房或力量区的人群。


壶铃健身的方法也很简单，推荐以下三种动作——


壶铃推举


锻炼部位：肩部、三头肌、腹部、腿部


动作分解：


1.双脚分开站立，与臀部同宽。左手握壶铃柄，与肩同高，将球放在手腕后部；


2.下蹲后站起，同时向上推起壶铃；


3.回到起始位置；


4.每组10次，2-3组，另一侧重复相同动作。


壶铃摇摆


锻炼部位：腹部、背部、臀部、腿部


动作分解：


1.双脚分开与肩同宽，双手握住壶铃手柄的顶部；


2.微微弯曲膝盖，然后在髋关节弯曲，让壶铃在两腿之间摆动；


3.摆动到胸部高度时，站起来；


4.每组20个，2-3组。


壶铃深蹲


锻炼部位：腿部、腹部、背部


动作分解：


1.双脚与肩同宽站立，脚趾向外呈45度角，双手握住壶铃把手的两侧，与胸部同高；


2.缓慢下蹲，直到大腿与地面平行，停留1-2秒；


3.回到起始姿势；


4.每组10次，2-3组。


编辑：刘燕

来源：北京晚报
原标题：居家健身减脂 推荐试试壶铃