“高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。
这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。
加速代谢
将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，你依然在燃烧脂肪。"
——来自百度百科
很多人熟知HIIT（高强度间歇性训练）都是想减肥。而现在网络上流行的“HIIT”大多都过度宣传减脂效果（7天瘦8斤、HIIT5分钟胜过跑步半小时……），利用了人们想“快速减脂”的心理，给人们一个“捷径”。
可是你却并不知道，你所做的根本就不是真正的HIIT（高强度间歇性训练）。
HIIT（高强度间歇性训练）最初是为了提高田径运动员比赛成绩而被提出的，单位时间内运动强度极高，心率要达到最大心率的90%—95%以上（个别项目甚至要达到100%）！最大摄氧量能达到140%！大部分人拼尽全力都做不到这个强度，甚至有些缺乏运动、久坐人群做到这个强度可能会猝死！
并不是所有人都适合做真正的HIIT（高强度间歇性训练），尤其是有心脑血管疾病、高血压等慢性病人群。可“风险”和“收益”总是并存的。HIIT（高强度间歇性训练）确实也有很多好处（单位时间消耗热量更大、效率更高、加快代谢……）。所以选择做HIIT时更要注意安全（包括现在网络上流行的“低配版、减配版HIIT”）。
建议：
运动前不吃油腻膨化食品；
要注意充分热身；
在运动前不要喝大量的水，运动过程中要小口喝水；
在运动过程中感觉不适要停下来：
如果强度极高，运动过程中可以适当口服葡萄糖。
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