疫情期间，不少糖友都被迫待在家里。但是即使在家里也要保证运动，让身体更加强健。在锻炼之前，需要大家做以下准备：1.穿宽松衣裤；2.有条件者可测量自己的脉搏、血压、血糖；3.准备毛巾、温水、小重量哑铃（0.5~1千克左右）或500毫升矿泉水瓶、软垫；4.调节室温20~24摄氏度。
一、哑铃平举绕肩。坐姿或站姿（双脚与肩同宽），身体保持直立，双手持哑铃或徒手平举至肩同高（肘关节不锁死，稍弯曲），以水平线为轴，向前环绕30秒，向后环绕30秒。
二、简易俯卧撑。跪于垫上，双脚交叉，腰背挺直；双手撑于地，间距比肩略宽，屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后起身还原；屈臂吸气，伸臂呼气，一组10~15个。若由于身体原因不方便做跪姿俯卧撑，可面对窗台保持一定距离站立，将手撑于窗台上做俯卧撑，可根据自己的力量来调整与窗台的距离，力量越小越靠近窗台。
三、平板支撑。俯卧，用双手手掌支撑在软垫上，肩膀和手臂（肘关节）垂直于地面，脚尖踩地，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，每组坚持30秒。
四、靠墙半蹲。后背靠墙，双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持身体直立，下背部紧贴墙面，双手交叉放于对侧肩部，感受膝盖附近肌肉发力，全程保持均匀呼吸，每组坚持30~60秒。
五、扶墙站立抬腿。身体侧立于墙面，用靠墙的一只手扶好墙，另一只手放胸前或背后；远离墙的一只腿屈膝抬高至大腿于地面平行，反复做抬腿动作60秒；再换另一侧。
以上5个动作，体力好的糖友可每天做一次，一次做3~5组循环；体力差者可两天做一次。
编辑：刘燕
原标题：宅家练习五个动作
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