锻炼上背部肌肉，缓解肩颈压力。加强上背部肌肉力量，让前伸的颈部和肩部回到正常位置上，缓解肩颈不适。


后背靠墙，臀部、背部、头部贴紧前面，背部加紧（背部肌肉收缩），颈部上延（找一种头部向上延伸的感觉）。每组训练全程都保持住这种感觉。



注意！不是单单手臂在动，更重要的是肩胛骨要运动。


（个人建议）每组10——15次，每天3到5组。


作者：张旭辉