有针对性地拉伸颈部前侧肌肉，解决颈部前侧肌肉张力过大。手稍微用力放在你的锁骨（上胸）位置（固定筋膜），用力抬头（目前可达到的最大程度），感受颈部前侧肌肉拉伸感。



同时可以左右扭动颈部（不同角度针对不同位置肌肉和肌束）。


（个人建议）每次拉伸20——30秒，每天（单侧）3到5组。

特别提示

拉伸过程中会有轻微不适，不要产生强烈疼痛（对自己造成伤害）。


激活颈部后侧肌肉，使其恢复应有的张力。把手放在头颈部交界处，用力按，感觉发酸、发胀，配合呼吸（呼气用力、吸气保持力度），全程坚持抬头。


（个人建议）每组10——15次，每天3到5组。


不仅能帮助恢复颈部后侧肌肉张力，还可以缓解颈椎病引起的眼部干涩、耳鸣。


作者：张旭辉

编辑：刘燕