很多人一听说立秋了，第一反应是——该“贴秋膘”了！河南省健康科普专家、河南省直第三人民医院中药房主任、主任中药师闫红敏表示，并不是所有人都需要秋季进补。


“贴秋膘”一说，其实是有历史背景的。过去“贴秋膘”是因为夏天体力消耗大、油水少，趁立秋补一补。


可现在，空调房里一待就是一天、冷饮没断过，脾胃本就虚弱，这时候再猛吃肉，等于给一个累坏了的消化系统“强行加班”，结果就是腹胀、长痘、犯困这些“贴秋膘”后遗症顺路找上门了。


河南省肿瘤医院临床营养科医生张旭也表示，过度进补暗藏健康隐患。


“秋季若进食量猛增，且偏好高糖、高脂等能量高的食物，易导致热量摄入超标，引发超重或肥胖。”他进一步解释，肥胖并非单纯的体型问题，它会通过多种途径增加诸多慢性病的风险。


一方面，肥胖会引发体内慢性炎症反应；另一方面，会导致机体激素紊乱，促进肿瘤的发生发展。超重和肥胖人群患癌风险比正常体重人群高出20%～40%，其中结直肠癌、乳腺癌等与饮食关联密切的肿瘤尤为明显。因此，秋季进补需讲究科学方法。


张旭建议，应优先补充优质蛋白，多吃奶类、豆制品，适量摄入蛋类，为身体提供营养的同时避免过量摄入热量；红肉需严格控制，每周食用量不建议超过500克，同时要减少加工肉类的摄入。


闫红敏则提醒，立秋后养生记住八个字——不急着补，先清一清。


如何清？她建议，喝点陈皮水，帮身体把夏天的湿气“送走”；吃些山药、百合、莲藕，润而不腻。作息上，不要熬夜，秋主收敛，要早睡早起，让身体慢慢从夏天的“散”切换到秋天的“收”。


编辑：刘燕

来源：《大河健康报》
原标题：立秋后别急着“贴秋膘” 你的身体不一定适合