如今电脑办公、手机娱乐成为日常，手腕酸胀、手指发麻等手部不适问题愈发年轻化，腱鞘炎、腕管综合征已成为上班族高发劳损疾病。衡水市人民医院（哈励逊国际和平医院）手足外科、崇文路院区骨科主任李华提醒，手部轻微不适切勿忽视，长期过度用手会造成损伤累积，诱发慢性劳损，严重影响日常工作与生活。


据李华介绍，腱鞘炎多因手指、手腕频繁活动所致，肌腱与腱鞘反复摩擦会引发无菌性炎症，典型症状为手腕、手指酸胀隐痛，按压痛感明显，手部屈伸活动卡顿，晨起僵硬症状尤为显著。腕管综合征则多由不良用手姿势引发，手腕长期弯曲受压会压迫正中神经，主要表现为拇指、食指、中指麻木，夜间不适感加重，活动手腕后症状可短暂缓解。


临床接诊的年轻患者大多无外伤史，手部病症多由不良生活、办公习惯长期累积造成。办公过程中，手腕悬空、弯折抵桌，长时间打字、操作鼠标，会使手部软组织持续处于紧绷状态；日常休闲时，长时间刷视频、玩游戏，手指反复点击滑动，持续超出手部耐受负荷。加之夏季空调冷风直吹腕部，会造成局部血液循环不畅，代谢废物堆积，持续加重劳损，形成恶性循环。


“手部劳损防治的关键在于早防护、早干预，轻症患者无需用药，通过科学居家养护即可恢复。”李华提醒，办公人群应合理调整桌椅、键盘高度，保持手腕自然平放，杜绝手腕悬空、弯折等不良姿势，减少肌腱摩擦与神经压迫。同时坚持劳逸结合，连续用手工作40分钟需及时休息数分钟，通过转动手腕、握拳松放、轻柔按摩腕部肌肉等方式放松软组织，缓解手部疲劳，避免损伤累积。


若出现手腕酸胀、麻木、僵硬等早期不适，应立刻减少打字、触屏、抓握等重复动作，让手部充分休息。症状较为明显时，可佩戴轻便护腕固定关节，每日温水泡手改善局部血液循环，促进炎症消退。切忌暴力揉搓、强行掰动关节，避免造成二次损伤。若经过居家调理后症状仍未缓解，长期存在持续疼痛、夜间麻木、手部发力无力等情况，需及时就医检查，防止发展为顽固慢性病。


李华表示，腱鞘炎、腕管综合征均属于生活方式类劳损，可防可控。多数反复发作的手部病痛，均是因早期忽视轻微不适、长期保持不良用手习惯所致。日常规范用手姿势、定时放松休息、及时干预初期不适，能够有效保护手部功能，远离慢性劳损困扰，保障健康的工作与生活状态。


编辑：刘燕