又到了“春困”的季节，俗话说，中午不睡，下午崩溃。无论上班族还是学生党，午睡是不少人恢复元气的重要方法。不过，午睡并非人们想的那么简单，想要一个健康、适合自己的午觉，还需根据自身情况来定制。


“中医学是倡导人们进行午睡的。”宣武中医医院门诊办公室主任关慧泉认为，午睡尤适用于春夏季，光照时间延长，中午气温较高，人体为了散热，皮肤血管容易扩张，流入皮肤血管的血液增多。午饭过后，胃肠消化功能加强，血流加速，致使大脑的血液相对减少，再加之上午的工作学习，脑细胞也呈疲劳状态，此时身体各项功能减弱，反应变得迟缓，需要有个调整过程，睡眠就是调整的有效方法。


关慧泉指出，午睡时间以不超过1小时为宜。古人讲“小憩”“片憩”，是指休息时间不应太长，若时间过长，人们进入深度睡眠状态，中枢神经系统抑制过程加深，大脑血流量明显减少，体内代谢变慢，醒来后大脑的抑制状态难以马上消除，有时会越睡越想睡，影响夜晚睡眠质量。


“如果条件有限不能午睡，午间假睡（指闭目养神进行适当休息）也是很好的休息方式。”关慧泉说。《老老恒言·昼卧》中有言，“坐而假寐，醒时弥觉神清气爽，然由坐不能寐者，但使缄其口，闭其目，收摄其心神，休息片时，足当昼眠。”由此可见，中老年人适当午睡或假睡对身体健康有益。  


关慧泉建议，人们可根据自身情况，定制适合自己的午睡，具体应注意以下事项：


午睡前不要进食过饱，饭后不宜立即午睡，可稍适活动然后再睡，不宜在电扇下方或阴凉处午睡。


睡姿以右侧卧位两腿稍弯曲为宜，肥胖之人不宜仰卧，仰卧睡易舌后坠，出现鼾证，导致睡眠呼吸暂停。


对于冠心病患者，应提倡右侧卧位，左侧卧位对心脏不利，更忌仰卧位。


午睡醒后应坐起稍安，搓揉面部，适量饮水后，开始学习或工作。


体虚头晕（低血压）之人、肥满之人、四肢血痹之人群等不宜午睡。


编辑：刘燕

来源：新京报
原标题：赶走“春困”不妨中午睡一会儿，时长、姿势有讲究