范女士问：我今年54岁，年纪越大就越肥胖，现在想通过运动减肥、提高代谢、预防疾病等，请问锻炼在时间和地点的选择上有讲究吗?


中山大学附属第三医院内分泌科副主任医师朱延华解答：运动锻炼能提供多种益处，如增加胰岛素敏感性、改善葡萄糖代谢、减轻体重、延缓衰老、预防三高、癌症和心脑血管疾病等，只要愿意参与就有好处。细究到最合适的运动时间和环境，确实也有一些建议。


时间上，有动物研究发现，早上运动锻炼导致的代谢振荡反应比晚上更显著，能增强糖酵解以及脂质和氨基酸的代谢。根据人体生物钟的规律，每天8~12点、14~17点这两个时间段，肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态，这时运动会收到更好的效果;而3~5点、12~14点则处于运动能力相对较弱状态，锻炼的话容易疲劳，且负荷量过大时，易发生运动损伤。因此，晨练对肥胖人群来说可能是一个最好的时间选择。


运动场地方面，建议不要选路边。有研究发现，在有空气污染的地方锻炼几乎无益于身体健康。在公园散步的人，肺功能改善、动脉血管软化显著，效果持续到散步后26小时;而马路上有烧柴油的公交车和出租车通行，沿街边散步、跑步的人，肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。所以，从天时地利的角度看，早晨到空气良好的公园锻炼是最推荐的选择。


编辑：刘燕


来源：生命时报
原标题：运动有最佳时间吗