双脚与髋同款（整个动作中保持）弯腰至双手触地，双腿尽量伸直（刚开始时可以曲腿）随后用双手向前爬，接下来用双脚去靠近双手，感觉后链肌肉（筋膜）的延伸。

跨步，双手举过头顶，感受脊柱延伸，拉伸右侧屈髋肌群。

双手放在地面尽量把双腿伸直，感受腿部后侧肌群拉伸。

右侧膝盖触地，左手指向天花板，视线跟随手掌，感受胸椎延展。

别忘了对侧也要做一遍。


注意：刚开始做动作时不强求做到位（不要感受疼痛）以免对身体造成伤害。