如果你的工作十分繁忙且经常加班，或家有孩子需要照顾，锻炼很可能无法成为你优先安排的事项。这种情况下，把锻炼融入到日常生活中，或许是既简单又有效的方法。
看电视时做瑜伽体式。与其坐在沙发上懒洋洋地看电视，不如在情节缺乏吸引力或插播广告时做些瑜伽体式，如山式、树式和侧弯式，充分伸展筋骨。
勤做家务。经常做家务，如洗碗、拖地板和擦窗户等会用到臂部和腿部的肌肉，不经意间燃烧了热量，甚至出一身汗。刷碗半小时就能燃烧50千卡的热量。
做饭等待时做简单运动。有些饭做好需要等待一段时间，比如炖肉、煮面条等，可在等待过程中做深蹲、箭步蹲和拉伸练习。
爬楼梯。上下楼梯是一种很好的有氧运动形式，有助于增强腿部肌肉力量，促进全身血液循环。如果办公时想打瞌睡，适当爬楼梯可帮助你保持头脑清醒。
步行或骑自行车前往目的地。短距离出行可选骑自行车或步行到达目的地。这是一种很好的有氧运动形式，也很环保。
适当走点路到单位。如果你是乘公共交通工具上班，可提前一两站下车走着去单位，避免整天坐在办公椅上一动不动；如果是开车上班，不妨把车停在离目的地稍远的地方，迫使自己多迈步。
办公时抽空走动。如果你从事的工作大部分时间需要坐着，可以设定闹钟，每隔半小时起身走动走动，做做拉伸；还可到办公室外面进行短时间散步，呼吸新鲜空气，保持大脑清醒。若天气太冷，在办公室里转悠几圈也行。这些举动都能让身体保持活跃，同时有助减压。
与同事面对面交流。当需要与同事交流业务时，可起身走到同事办公桌旁，而不是发信息或邮件，这样不仅督促自己站起来，还增加了与同事面对面交流的机会，促进社交。
出去吃午饭。很多上班族忙于工作，到了饭点也不愿出办公室，常点个外卖在办公桌上凑合解决。从现在起杜绝这样做，去公司食堂或找个公司附近的餐厅吃午饭，让自己迈开腿吧。
在办公桌上放对小哑铃或弹力带。办公休息期间，可以利用这些简单器械做些力量训练或拉伸练习，如哑铃弯举练肱二头肌。
回家途中在公园或购物中心停下来。回家的路上，不妨去公园或购物中心四处走走，既可轻松完成有氧锻炼，又能放松一整天工作的紧张状态。
记录步行数。手机上的健身软件和智能运动手环都能成为实用且方便的计步器，帮你完成每日设定的步行数。
编辑：刘燕
原标题：插空运动让身体醒过来
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