当前，美加墨世界杯火热进行中，绿茵盛宴牵动万千球迷心绪。多场赛事集中于深夜、凌晨开赛，不少球迷选择熬夜观赛。作息紊乱、饮食失度、情绪大幅波动叠加在一起，不知不觉为身体健康埋下诸多隐患。为此，记者专门采访了衡水赞和堂国医馆负责人吴春雷。他结合中医顺时养生、时辰经络理论，为球迷送上实用养护妙招，让大家既能畅享足球激情，又能尽量降低熬夜带来的身体损耗。


深夜追赛　

健康隐患悄悄找上门


“中医讲求天人相应、顺时养生，晚上11时至凌晨3时，是肝胆调养、滋养肝血的关键时段，需进入睡眠方能起效。”吴春雷介绍，熬夜会强行打破昼夜节律，导致阳不入阴、肝血亏虚，肝火内生，随之出现双眼干涩酸胀、心绪烦躁易怒等表现。


中医素有“喜伤心、怒伤肝”之说。赛场局势跌宕起伏，球迷情绪极易大喜大悲。剧烈波动的情志会扰乱周身气血运行，加重心脏负荷，可能诱发血压升高、心慌胸闷等不适。


另外，不少人看球时习惯搭配重油重盐夜宵、冰镇啤酒冷饮，这会加重脾胃运化负担；长时间久坐不动，则易阻滞盆腔经络、耗伤肾气，进而引发肠胃不适、泌尿系统及前列腺相关问题。


吴春雷补充，如果凌晨3时至5时仍保持清醒，大脑很难完成有效休整。而单次通宵熬夜带来的记忆力减退、反应迟钝、免疫力下降等损伤，往往需要近一周时间才能逐步恢复。


观赛全程中医护养　

看球养生两不误


明晰熬夜观赛的伤身根源后，提前做好全程防护，可有效减少气血耗损。为此，吴春雷为球迷整理了一套简便易行的中医养护方案。


开赛之前可提前小憩两小时，储备精气神；晚餐尽量清淡，七分饱腹即可，避免积食加重脾胃负担。观赛期间尽量不饮用浓茶、咖啡、冰镇啤酒，可选用枸杞菊花茶清肝润目，玫瑰合欢花茶疏肝解郁、安神静心。


观赛时切勿久坐不动，建议每隔半小时起身拉伸，疏通周身气血；同时放平心态、理性观赛，避免情绪大起大落，过度耗伤心、肝脏腑。


赛后科学调理　

快速修复熬夜损伤


除赛前、赛中防护外，赛后及时调养修复同样至关重要。赛事结束后切勿强行透支身体，科学休整可有效弥补熬夜造成的损耗。


吴春雷建议，观赛结束后可适当延长睡眠时间，弥补夜间缺失的休息。若赛后神经亢奋难以入睡，不必强迫入眠，闭目静养、舒缓心神，同样能够缓解脑部疲劳。


熬夜易耗伤气血，日常可冲泡红枣党参茶补气养血；闲暇时按揉足三里、合谷穴，有助清肝降火、舒缓周身疲惫。


足球盛宴固然热血难忘，但健康才是长久享受赛事的底气。吴春雷提醒广大球迷，尽量保持规律作息、适度观赛，若熬夜后可辨证调理，在感受足球乐趣的同时，守护好自身身心安康。


编辑：刘燕