高考冲刺进入最后收官阶段，不少高三考生陷入心态波动，失眠烦躁、自我怀疑、备考慌乱等考前焦虑问题。与此同时，家长紧绷的情绪、过度的担忧极易形成双向情绪内耗，干扰考生备考状态。针对考前学生、家长普遍存在的心理困境，衡水学院心理教师王丽针对性支招，指导亲子双向科学调适心态，助力考生卸下压力、从容迎战高考。


图片由AI生成


高三学生小怡（化名）平时成绩中上、基础知识扎实，学习态度严谨认真。进入冲刺后期，她却彻底打乱备考节奏，陷入严重自我怀疑。日常反复纠结错题、过度担忧知识点遗漏，复习越发慌乱无序，做题效率持续走低，还出现失眠、心绪烦躁等问题，整体备考状态大幅下滑，家长为此十分焦虑，主动寻求心理帮助。


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环境敏感型考生的心态问题同样突出。高三学生小立（化名）心思细腻敏感，极易被紧张的备考氛围裹挟，同学的复习进度、老师家长的叮嘱期许，都会让他压力陡增。受负面情绪影响，他多次在模拟考试中出现大脑空白、答题混乱的情况，久而久之滋生出厌学、畏考的消极心理。


孩子的状态起伏，也让家长备受煎熬。小立妈妈对孩子寄予厚望，看着孩子心态崩盘、状态下滑，自己整日心急如焚、彻夜难眠。为避免给孩子二次施压，她只能默默压抑情绪，独自承受心理煎熬。察觉亲子双方情绪均濒临失衡后，她主动咨询心理医生，通过自我倾诉、丰富业余生活、减少过度关注孩子学习等方式调整状态。


“备考适度紧张可帮助考生集中注意力、提升复习效率，但过度焦虑、心态失衡，会严重打乱复习节奏、影响考场正常发挥。”衡水学院心理教师王丽表示，考前考生、家长出现紧张失眠、心神不宁、思虑过重等现象十分普遍。其中，家长潜藏的隐性焦虑更易通过言行神态潜移默化传染给孩子，加重考生心理负担。


针对考生与家长两大群体，王丽给出专业化、可落地的心态调节方法：


考生缓解焦虑，核心是坚守自身备考节奏。要坦然接纳负面情绪，正视考前紧张是所有学子的常态，放下完美主义执念，杜绝自我否定、过度内耗。复习中避免熬夜刷题、死磕偏难怪题的误区，立足课本基础，专注错题复盘与查漏补缺，保持平稳作息和学习状态。考生还可以通过倾诉让焦虑得到宣泄，写日记、唱歌、适当锻炼等其实都可以缓解焦虑情绪。


家长做好备考后盾，关键是稳住自身状态、营造松弛家庭氛围。理性看待考试意义，明白高考只是人生的一次历练，并非人生全部，主动放下过高期待。日常管控言行和心态，努力保持平静，对孩子的备考不要突然表现出过度关注，做好后勤就行。跟孩子沟通过程中，多倾听、少说教，适时留白包容，成为孩子坚实的情绪依靠。


高考冲刺，比拼学识更考验心态。考生静心沉淀、稳步复习，家长从容护航、温柔陪伴，双向减负、彼此鼓励，方能卸下心理重担，以最佳状态奔赴考场，交出无悔的青春答卷。