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衡水市第四人民医院脊柱骨科李士学教您做“米”字操：
坐在有靠背的椅子上，腰背挺直，下颌略收，颈肩部自然放松，双臂自然下垂，以颈部为笔杆，头部在空中写“米”字来缓解颈部压力的方法。
第一式前屈后伸：
头缓慢向下，尽量使下颌贴近胸骨，用头部的重量牵引颈部，保持5秒，然后缓慢回位，头缓慢后仰，眼睛看向房顶，保持5秒，然后缓慢回位。
第二式左右伸展：
头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒，然后缓慢回位，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近，保持5秒，然后缓慢回位。
第三式左前右后：
头朝向左前方缓慢向下，尽量使下颌贴近胸骨，保持5秒，然后缓慢回位，头部慢慢偏向右后方后仰，保持5秒，然后缓慢回位。
第四式右前左后：
头朝向右前方缓慢服务，尽量使下颌贴近胸骨，保持5秒，然后缓慢回位，头部慢慢偏向左后方后仰，保持5秒，然后缓慢回位。
第五式左回头：
双肩向上提，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。
第六式右回头：
双肩向上提，头部向右侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。
一般10-15次，依据自己实际情况锻炼。
刘国磊 视频/文
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