今天已正式进入末伏，三伏迎来收官阶段。正值夏秋交替，昼夜温差显现，余暑尚未消退，人体调节功能易发生紊乱，感冒、肠胃不适、秋乏困倦等问题频发。为此，记者专访桃城区河西街道中心街社区服务站医生吴春雷，请他分享专业的末伏养生知识。


食养有方：清暑祛湿，温和固护脾胃


漫长夏日里，不少市民频繁食用生冷食物，脾胃功能受到损耗，末伏正是调理脾胃的关键时期。吴春雷提醒，末伏饮食切勿贪凉、重油重盐，应当以温和清淡、健脾祛湿为核心原则，循序渐进调养身体。


日常要严格控制冰饮、冰西瓜、生冷凉菜的摄入，脾胃虚弱的老人、儿童尤其需要忌口。饮食优先选用冬瓜、丝瓜、绿豆、山药等应季食材，多喝温水、杂粮粥，温润祛湿、养护脾胃。同时减少辛辣、高油高盐食物摄入，避免加重身体负担，帮助肠胃平稳适应夏秋交替的气候变化。


起居有度：早睡养息，谨防寒湿伤身


末伏昼夜温差逐步拉大，早晚体感微凉，日间仍时有闷热。市民若是长时间待在空调房内，容易造成气血运行不畅，寒湿侵入体内，引发各类身体不适。因此，规律作息搭配适度运动，是末伏固本养生的基础。


吴春雷提醒，起居应当保证充足睡眠，切勿熬夜耗损元气。早晚天气凉爽，应及时开窗通风，置换室内污浊空气。白天可进行散步这类轻度活动，以身体微微出汗为宜，帮助排出体内暑湿。切勿剧烈运动，大汗淋漓反而耗伤正气。同时避免整夜开空调，空调温度不宜过低；夜间睡眠注意遮盖腰腹、肩颈，受凉腹泻。


防护得当：末伏余热存，做好遮阳防晒


末伏虽处在立秋之后，但暑热尚未消退，日间紫外线依旧强烈，高温暴晒风险仍存。因此，防暑防晒不可松懈，特殊人群更要重点防护。


市民户外出行、劳作，应当避开正午高温时段，做好遮阳防晒，切勿在烈日下长时间逗留。老人、儿童以及户外工作者属于中暑高发群体，需格外关注身体反应。如果出现头晕乏力、心慌多汗、四肢酸软等轻度中暑表现，切莫硬扛，要立刻转移至阴凉通风处休息，及时补充淡盐水，缓解不适，防止病情加重。


末伏既是夏日的收尾，也是秋冬养生的铺垫。吴春雷说，市民应当顺应时节变化，摒弃夏日贪凉习惯，从饮食、起居、防护三方面科学调养，清暑祛湿、固本培元，同时留意秋燥、及时补水，平稳度过夏秋过渡期，从容迎接季节转换。


编辑：刘燕