春天话养肝


3月18日是“全国爱肝日”.今年的活动主题是.“全民参与、主动筛查、规范诊疗、治愈肝炎”。在这里要提醒大家了解春季保养肝脏三要点。


要点一：调养肝神，心情舒畅


传统理论认为人体五脏都藏神，各主管一种精神活动，肝属木，藏魂，魂性灵动，牵引气机的条达运行，人保持中和之性，则气机调畅和情志愉悦；如果魂性蒙昧，会产生怒的情绪，引发“怒伤肝”、“怒则气上”等一系列的恶性循环。


有一个成语叫“魂不守舍”，就是魂不能踏踏实实地在肝脏这个屋子里呆着，非要跑出来。


有的人整天精神涣散，思想难以集中，就像丢了魂一样，这就是肝气虚弱造成的。还有人夜里总做噩梦，两三点钟便会醒来，再难入睡，这都是肝脏郁结的浊气在作怪。


春季养生宜顺应阳气自然升发舒畅的特点，情绪既不要过于激奋，也不要低沉抑郁，使情感世界保持在一种平和的状态中，使自己的身心充分地放松，对养肝护肝防止肝病极为有利。另一方面，肝在五色中属青，绿色有稳定人情绪的作用。


在农村居住的人相对有比较不错的生活环境；在城市中居住的人，应多到郊区去活动——有花有草有水有树的地方，满目苍翠，空气新鲜，负离子含量高，也可以多到有山有水有树林的景区去旅游。满目的绿色会给人带来舒畅、朝气蓬勃的好心情，对肝脏的养生保健很有利。


要点二：劳逸有度，运使肝气


 合理运动、根据自身体质状况，选择适宜的锻炼项目则能舒筋活络，有益肝脏健康。清晨、傍晚及节假日，可漫步于芳草小径、河畔林间，或郊外踏青问柳，游山戏水。运动方式以缓慢柔和较适宜，如太极拳、太极剑、漫步等。另外、对人体穴位的按揉往往会有意想不到的奇效。



这里有2个穴位，可以坚持做、睡前自我按摩：大墩穴 (足大趾、甲根部外侧)，大墩即大树墩也，本穴为肝经之穴，穴内有气血生发特性。时值为春，有春天气息的生发特性、如大树墩在春天生发新枝一般。拇指按压并左右旋转约5分钟；太冲穴(足背第一、二趾骨之间)，是肝经的原穴。原穴的含义有发源、原动力的意思，也就是说肝脏的个性和功能可以从太冲穴找到形质。拇指沿骨缝间隙按压该穴并前后滑动，约5分钟。


要点三：养护肝血，饮食养肝


 春天肝气旺盛、不需要特别进补，进补反而会加重身体内热，饮食以清淡为宜。首推黑色类食品，如黑豆、黑芝麻、香菇、黑木耳等。中医认为黑色入肾，肝肾同源，精血互生。从临床实验来看，这些食物具有补肝体，益精养血之效。


有些甘味食品也宜春季食用，如大枣、山药，以养脾气，脾气旺则肝血自生。另外，绿色蔬菜也是好的春季食物，如春天产菠菜、嫩且味美，有养血功效；《本草纲目》中说：“韭叶热根温，功用相同，熟则甘而补中，乃肝之菜也。”



春天适量吃些性温的韭菜，可起到补人体阳气，有增强肝和脾胃功能的作用。最后是睡眠，世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要标志之一；古人称睡眠为“眠食”。曾国藩有“养生之道，莫大于眠食”的名言。在高质量睡眠状态下，体内会出现一系列有利于生理的变化；同时睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的七倍，流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能。因此，我们要注重睡眠，体弱多病者可适当增加睡眠时间，晚饭莫过饱，睡前莫喝浓茶及咖啡。讲究睡姿，睡时应“卧如弓”，以右侧卧位，睡眠方向以头东脚西为宜。要有静谧的睡眠环境，温湿度适宜，床铺舒适，利于进入甜蜜的梦乡。


作者：周保仓 衡水市第三人民医院消化一科