金秋十月，晨光熹微，五星红旗在天安门广场冉冉升起，亿万中华儿女怀着炽热的家国情怀，共赴这场跨越山河的国庆盛典。在这举国欢腾的假期里，人们暂别忙碌日常，奔赴诗与远方，或与亲友欢聚一堂。然而，假期亦是一面映照心理状态的镜子——作息紊乱引发的情绪低落、社交密集带来的心理压力、自我复盘催生的焦虑情绪，如隐形的浪潮，悄然影响着人们的节日体验，成为全民欢庆中亟待关注的“心理课题”。

值此祖国76周年华诞来临之际，一站式心理健康教育服务平台——灵动生活集团，以深耕行业十余年的专业积淀为根基，以回应全民心理健康需求为初心，正式发布《假期情绪调节指南》。这份凝聚着科学智慧与人文关怀的“心理守护手册”，不仅为大众破解假期情绪难题提供了精准方案，更以守护民生福祉的实际行动，向伟大祖国致以最诚挚的礼赞，为国庆盛典注入了温暖的“心”力量。

十年深耕：科技+人文，铸就3000万用户的“心之港湾”

自2015年成立以来，灵动生活集团始终秉持“用心理学助力美好生活”的使命，在心理健康服务这片蓝海领域，开辟出一条“科技赋能人文兜底”的双轮驱动发展路径。十余载栉风沐雨，集团已构建起三大核心业务板块协同互补的服务矩阵，为不同需求的用户搭建起全方位的心理支持网络：

“欢米粒心理”聚焦一站式心理咨询与专业人才培养，既为有心理困扰的个体提供个性化、高质量的咨询服务，又为心理健康行业输送了大批专业人才，成为连接需求与服务的关键纽带；

“遇见团体心理公开课”打破知识壁垒，面向全民普及心理学知识，通过通俗易懂的课程形式，让原本晦涩的心理学理论走进寻常百姓家，助力大众掌握自我心理调节的基础技能；

幸福心理商学苑则以“为心理行业从业者、爱好者提供一站式商业赋能平台”为定位，整合行业优质资源，为心理从业者、爱好者提供从专业提升到创业扶持的全链条服务，致力于打造心理健康行业的“黄埔军校”，推动行业规范化、专业化发展。

如今，灵动生活集团全网用户已突破3000万，集团年营收规模超亿元。这份亮眼的成绩单背后，是集团对“专业化”的极致追求与坚守。为确保服务的科学性与权威性，集团组建了一支由清华、北大、北师大、浙江大学等顶尖学府的专家、学者组成的科研团队，为集团的发展提供了坚实的专业支撑和创新动力，并与国内顶尖高校深度合作，将前沿的心理学科研成果转化为可落地、可践行的服务方案，真正实现了“让科学的心理服务走进寻常百姓家”，在心理健康服务领域树立起专业口碑与行业标杆。

《假期情绪调节指南》聚焦三大核心场景，以科学方案破解假期“情绪密码”

“假期心理波动并非偶然，而是生活节奏突变与深层心理需求碰撞产生的必然结果。”灵动生活集团心理专家团队在深入分析近三年假期用户咨询数据后指出，大众在假期中面临的情绪困扰具有高度共性，团队据此提炼出“作息紊乱”“社交压力”“过度反思”三大核心情绪痛点，并针对性地研发出科学、实用的解决方案，让这份《假期情绪调节指南》既有坚实的理论支撑，又具备极强的实操性，成为大众假期“心理急救”的实用工具。

场景一：作息失衡——“生物钟调节法”助你找回生活节奏

假期里，熬夜追剧、晚睡晚起成为许多人的常态，而这种无规律的作息，本质是人体“昼夜节律”被打破，不仅影响身体健康，更易引发情绪低落、精力不济等问题。基于《中国睡眠研究报告》的权威数据，灵动生活集团创新提出“30分钟渐进式作息调整法”：建议假期每日起床时间比前一天提前30分钟，入睡时间同步提前，避免一次性调整超过1小时导致身体不适，让生物钟在循序渐进中回归正轨；早晨起床后，可在阳台或窗边接受5-10分钟的“阳光唤醒”，借助自然光照促进血清素分泌，为白天注入充沛精力；晚上睡前1小时，主动开启“无电子设备时间”，用阅读、冥想、听轻音乐等温和方式替代刷手机，减少电子屏幕蓝光对褪黑素分泌的抑制，为高质量睡眠保驾护航。“以国庆7天假期为例，若10月1日7点起床，到10月7日便可自然调整至6点前起床，轻松规避节后‘上班综合征’，让假期与工作日实现无缝衔接。”集团专家进一步补充道。

场景二：社交压力——“情绪边界法”让你从容应对社交场合

国庆假期是走亲访友、同学聚会的高峰期，但密集的社交场景，也让不少人陷入“社交焦虑”与“情绪内耗”的困境——面对亲友过度的追问、复杂的人际关系，往往感到身心俱疲。针对这一痛点，灵动生活集团专家团创新性提出“情绪边界三原则”，帮助大众在社交中守住心理底线，从容应对各类场景：

主动选择：根据自身心理状态筛选社交活动，不必为了“面子”或“人情”强迫自己参与所有聚会，学会尊重内心感受，拒绝不必要的社交消耗；

信号识别：当出现心跳加快、手心出汗、呼吸急促等焦虑信号时，及时暂停社交，借“去洗手间”“接电话”等合理借口暂时离开，通过3次“478呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）快速平复情绪，重建心理安全感；

温和表达：面对收入、婚恋状况等不愿回答的问题，采用“转移话题+正向回应”的方式巧妙应对，例如“现在更关注如何把生活过好，提升自己的幸福感，你最近有什么有趣的事分享吗？”，既守住了心理边界，又维护了社交氛围的和谐。

场景三：过度反思——“行动锚定法”帮你告别焦虑，活在当下

假期独处时，人们往往更容易陷入对过往的懊悔、对未来的担忧，进而引发“过度反思型焦虑”，让原本放松的时光被负面情绪占据。为帮助大众跳出焦虑漩涡，灵动生活集团专家团建议采用“行动锚定法”：准备一个“情绪笔记本”，将心中担忧的事情逐条写下，同时清晰标注“可改变”与“不可改变”——对于“不可改变”的过往遗憾，写下“接纳当下，未来可期”的自我鼓励，学会与过去和解；对于“可改变”的未来规划（如“明年考取专业证书”“提升某项技能”），将其拆解为“10月收集考试资料、11月制定学习计划、12月开始基础学习”等具体、可执行的行动步骤，用“行动”替代“空想”，让焦虑在明确的规划中消散。此外，指南还推荐“15分钟微运动”方案，建议每天进行15分钟跳绳、瑜伽、慢跑等轻度运动，通过运动促进内啡肽分泌，从生理层面缓解焦虑情绪，让身心保持愉悦状态。

初心如磐：以民生关怀践行企业责任，为“健康中国”战略添砖加瓦

“在国庆这个承载着家国情怀的特殊阶段发布《假期情绪调节指南》，既是对‘全民健康’理念的积极响应，更是企业践行社会责任、守护民生福祉的必然选择。”灵动生活集团业务负责人在接受采访时表示，自成立以来，集团始终将“守护全民心理健康”与“助力国家发展”紧密结合，以实际行动诠释企业的家国担当。

在公益领域，集团长期关注偏远地区青少年心理健康教育，多次为偏远地区学校捐赠心理课程资源与专业设备，派遣心理专家开展线下讲座，为孩子们搭建起“心理防护网”；在日常服务中，集团持续优化服务体系，降低心理服务门槛，让更多有需求的人能够享受到专业、平价的心理健康服务。此次发布《假期情绪调节指南》，更是集团深耕民生需求的又一重要举措——希望通过科学、实用的心理调节方案，让每个人都能在欢庆祖国生日的同时，拥有健康、愉悦的心理状态，真正实现“物质幸福”与“精神幸福”的双重提升，让国庆的喜悦不仅停留在表面，更深入到每个人的内心深处。

面向未来，灵动生活集团已制定清晰的“十四五”期间发展规划，致力于在心理健康服务领域持续深耕，为“健康中国”战略贡献更多力量：一方面，深化“产学研用”融合，与高校、科研机构合作研发“AI心理评估系统”，通过人工智能技术实现心理问题的早期筛查与干预，让心理服务更精准、更高效；另一方面，积极拓展服务场景，将心理健康服务融入社区、学校、企业等场所，打造“15分钟心理服务圈”，让大众在家门口就能享受到专业的心理支持。“我们希望成为‘健康中国2030’战略的坚定践行者与积极推动者，用专业的心理服务守护每一个人的心理健康，为祖国的繁荣发展筑牢‘心健康’基石。”集团负责人坚定地说道。

国庆的钟声是对过往辉煌的致敬，更是对未来征程的期许。当亿万国人手持国旗，在街头巷尾、山河湖畔唱响《我和我的祖国》时，灵动生活集团的《假期情绪调节指南》正以另一种温暖的方式守护着这份喜悦——它如同一位贴心的“心理管家”，帮助人们化解情绪困扰，以更饱满、更积极的心态感受祖国的蓬勃发展，拥抱生活的美好瞬间。这份特殊的“心理守护礼”，既是灵动生活集团对全民的深情关怀，更是企业以专业力量助力国家发展的责任担当，为祖国76周年华诞书写了一曲温暖而有力的“心”乐章。

灵动生活集团：用心理学助力美好生活

灵动生活集团，一站式心理健康教育服务平台，始终聚焦心理健康教育服务与心理咨询领域，以 “科技赋能 + 人文关怀” 为双驱动，旗下欢米粒心理、幸福心理商学苑与遇见团体心理公开课三大核心品牌协同发力，通过专业的心理课程、心理咨询、心理测试、心理公益、企业服务等，整合心理资源、科技工具、商业生态，以专业、科学、场景化的内容服务，帮助用户构建覆盖全生命周期的心理支持生态体系，截至目前，全网用户超 3000 万，连续六年营收规模过亿元。

灵动生活集团作为《《互联网心理服务·心理测评服务通用规范》国家标准制定委员单位，是中国心理卫生协会 单位会员、中华志愿者协会 单位会员，还是中国人口文化促进会心理健康服务教培基地、中国社会工作联合会社会心理服务工作委员会 委员单位、中国生命关怀协会 理事单位会员、中国心理学会社会心理服务体系 共建单位、中国心理学会心理服务基层 试点单位、脑科学与心理健康联盟常务 理事单位、北京心理卫生协会  团体会员单位、中国志愿服务基金会心理健康与发展专项基金 联合发起单位等，并成立了中国科协心理应急志愿服务队 灵动生活集团心理应急工作站，还荣获了众多荣誉资质，彰显了其在心理健康服务领域的权威地位和专业实力。

未来，灵动生活集团也将继续坚守 “用心理学助力美好生活” 的使命，朝着 “成为一家受人尊敬，用户可信赖的国民级的心理品牌” 愿景稳步前行，以 “以用户为中心、正直诚信、拥抱变化、专业创新、利他共赢、追求卓越” 为价值观，汇聚 “开放坦率、敬业拼搏、务实担当、包容乐观、自信坚韧、聪明果敢、结果导向” 的优秀人才，持续为用户提供高质量心理健康服务。

编辑：牟玉珍