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提升游泳成绩的七个方法
时间:2018-07-10 06:38  来源:衡水新闻网—衡水晚报
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提升游泳成绩的七个方法


  对于一个非科班出身的游泳爱好者来说,一些技巧和小改善不仅能让游泳效率提高,还能让你更轻松地游在泳池和公开水域里。以下七个要点几乎适用于所有人,包括快速游、缓游、单纯游泳者。
  不要屏住呼吸呼吸困难通常是因为肺部二氧化碳囤积的原因,要有顺畅的呼吸,深吐深吸是要点,要尽量吐完肺部里的空气,再进行下一个换气,这样才不会造成过喘的状况。
  放松你的身体这样的建议看起来好像很普通,但是却是非常重要的一点,身体若是太过僵硬,会让自己游得不轻松,简而言之就是“水感”不好。你必须要跟水培养感情,放松整个身体在水里,水会慢慢引导你的身体向前,浮在水上会是一种享受。
  脊椎必须要对齐挺直在陆地上模拟时,必须要身体挺直,直视前方。注意脖子的部分应该要跟你的脊椎保持一致,脸应该要面对泳池或开放水域的水底。
  记得要滑行游泳不同于骑车和跑步,因为游泳是会被中断的不会连续进行,像跑步的步幅来说,每个步幅和下一个步幅之间是没有分离的,而自行车部分也是在踩踏部分曲柄的旋转也是连续的。不过游泳在每个划手部分,都会有一些停留和滑动,当手臂通过头顶的时候,会让身体伸展到最大并且延续一段时间。
  旋转,但不要过度旋转如果泳池的底部当作基准点为0度的话,那么游池边缘就为90度,则任何一边躯干就不应该超过45度,切记不要让头部和小腿部分随着你的躯干和臀部做旋转,脚的部分就是上下踢水,尽量不去做旋转的力量。
  切勿超过中心线在任何情况下,任一边手臂不能超过中线,划手都尽量在任一边肩膀前方,并且要在一边划水结束之后,再进行另一边的划水,这样效率才会顺畅。
  从臀部发力打腿在打腿的时候,必须要放松膝盖,想象在水面上打水,用臀部发力带动腿部进行打腿,如果打腿久了或训练结束之后,感受到髋关节肌肉疲倦的话,代表真的用对肌肉发力了。(小樱)

(责任编辑:wat)


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