战胜寒冬，让我们一起动起来

去年，疫情缓解后，很多宅在家中的人，身体不同部位都出现了问题。有的肩膀抬展不利，有的手腕酸疼，有的下肢无力酸疼，有的脾胃不适……其实这些都是运动过少导致的。前车之鉴，我们今年就应该有所警醒，做好防范。为了帮助大家顺利度过今年这个特殊时期，衡水市第四人民医院北区根据中医学理论编创并推荐一套“脊柱经络导引健身功法”，以舒筋活络、安定心神、增强抵抗力，供当前防控疫病期间，大家在家中强身健体所用。

本功法取材于《中医养生康复学》（人民卫生出版社，全国高等院校十三五规化教材）中形神庄气功，该功法通过意识与形体动作的结合，使经脉和畅、启动真气。气功锻炼就其本质而言就是对形气神的锻炼和调控，并使之三位一体。从而达到使人体生命的自我优化、自我调整，强壮生命机能的功效。

这种锻炼方式运动全面，从上到下全身各部位都能运动的到，动作舒展大方，简便易学，不受场地限制，可随时进行练习。下面，就把这套脊柱经络导引健身功法详细介绍给大家。

【预备式】

1、两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，两眼轻轻闭合，安神定志，全身放松。两手臂成90°从斜前方捧气上升，至头顶上方，转手心对向头顶，然后两手下落，意想两手捧天地清阳之气，贯向全身，手经头面，至胸、腹，两手还原体侧。重复该动作3次。

2、两手上捧，两掌相合；置于胸前呈合十手。大臂与身体呈45°角，两小臂成一线，中指尖向上，拇指根对着膻中穴。意注形体，安定心神。

第一节 鹤首龙头气冲天

【功法操作】

1、接上式，两手分开下落叉腰，拇指按在背部“京门”穴（第十二软肋端），其余四指按于胯上。

2、下颏回收，头后仰，下颏上翘，下颏由上向前、向下、向内，沿胸向上划圆弧，恢复头中正。尔后重复如前九次。

3、按上述动作之反方向，即下颏沿胸向下、前伸，由下而上划弧至下颏上翘、头后仰随即颈项后突、上拔、下颏回收，重复九次。

第二节 寒肩缩项通臂肩

【功法操作】

1、接上式，松开叉腰两手，转成手心向上，手指向前，小臂前伸，小臂与大臂成90°角；然后两大臂前举与肩平（大臂与小臂仍然呈90°），小臂向上，两手指天；两大臂外展成一字，转掌心向外，大臂不动，小臂向外下落与臂平。

2、躯干不动，头向后仰，收下颏缩项，同时两肩胛骨尽量向脊柱挤拢，同时尾闾向后、向上微微翘起，头和尾骨，两侧肩胛骨同时向第四胸椎处集中。然后头恢复原姿势，同时两手外伸，将两肩胛拽开。反复9次。

3、左右通臂：两臂作左缩右伸、左伸右缩的蛇形运动。反复9次。

第三节 气意鼓荡

【功法操作】

1、接上式，两脚分开，与肩等宽；松开叉腰的双手，手臂前伸，手掌至头前上方，翻掌心向上。

2、身体左转90°，以右臂带右肋，向右侧甩，随即身体向右转90°；以左臂带左肋，向左向上甩，随即身体向左转90°。如此反复9次。

3、两手拢气至头顶上方，向头贯气，停留1个呼吸长，呼气时两手下落，经头面、胸前，两手沿肋弓分手叉腰。

第四节 转腰涮胯

【功法操作】

接上式，髋关节放松，并以之为支点，转动骨盆。先向左转9圈，再向右转9圈。反复3次。

第五节 起蹲引气

【功法操作】

1、接上式，身体中正，百会上领，身体下蹲到底，然后身体慢慢直起，如此重复6次。注意上身尽量保持正直，百会上领。

2、身体中正，百会上领，两脚并拢。

第六节 弹腿翘足

【功法操作】

1、接上式，身体中正，重心右移，提左腿，大腿提平，小腿自然下垂；绷直足背，轻轻向斜前方45°角弹出，小腿与大腿成一直线；足尖上翘，足跟外蹬，足尖下点，反复3次；绷直足背，脚尖向内划圆3次，而后向外划圆三次。大趾下扣，小腿回收，足落回原处。

2、重心左移，提右腿，重复上述左腿动作。注意身体要保持直立，动作要慢而均匀。上述1、2动作可重复3遍。

【收式】

1、接上式，两手自然下垂。

2、两臂成90°，从斜前方两手捧气上升，举至头顶，手心对头顶，两手慢慢下落，向头贯气，经头面、胸部，至腹，两手拢气贯肚脐，两手重叠在肚脐上，安静养气片刻，两手还原体侧。

四院北区在这里温馨提示大家，这套导引操贵在持之以恒，最好能定时、定量练习，这样容易坚持。定时，是指规定每日练功的时间，如每日早上起床后，确定6时或7时按时练习。定量，是指规定自己每次练1遍，还是2遍或3遍。循序渐进，先学会动作，逐渐领会功理功法，到达将意识与形体运动相结合，这样容易达到练功效果。最后祝大家都能以健康的状态度过严寒，迎接2021年的春天！

作者简介：

王磊，衡水市第四人民医院康复医学科副主任医师，在慢性病中医康复、肿瘤康复、神经康复、治未病方面有丰富经验。