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春节易患“春节综合征” 衡水市四院专家支招
时间:2019-02-15 09:51  来源:衡水新闻网-衡水日报
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春节易患“春节综合征”

——衡水市四院专家支招“四要”“四不要”
 

春节过后,很多人会觉得不适应,感到精神疲惫,注意力难以集中,这些症状被称之为“春节综合征”。衡水市第四人民医院急诊科副主任庞艳雷提醒:节后上班,市民要主动调适自己的心理、睡眠和饮食,以防“春节综合征”侵袭日常生活和工作。同时,医师支招“四要”“四不要”来应对“春节综合征”。

庞艳雷说,春节长假,不少人由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整,引发了包括各种躯体症状、心理问题和社会适应问题,甚至某些疾病状态和亚健康状态。他表示,这就是典型的“春节综合征”。主要生理表现为:浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、上班工作效率低,甚至有头晕、口干舌燥等症状。在这种情况下,我们应该用“四要”、“四不要”来应对。

首先,来看看什么是“四不要”

不要饮食无规律,春节假期已经没有节制胡吃海喝了一段时间了,节后养胃您要做的第一件事,就是立刻停止暴饮暴食或饮食不规律!请您从现在开始,尽快让三餐规律起来,为养胃做好最基本的工作。

不要再饮酒,酒精对肠胃的损伤、刺激是最大的,1/3的胃癌患者有长期饮酒史,尤其以喝白酒为主。而春节假期想必大家已经喝了不少酒摧残自己的肠胃了,如果您要养护肠胃,节后请暂且不要再饮酒。

不要狼吞虎咽,食物嚼得越细,胃的负担越小。如果进食过快不咀嚼,极易引起胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病。尤其是最近刚过完春节,肠胃负担过重,所以节后养胃最好每口饭菜都尽量嚼烂嚼软再咽。还有,注意不要吃太烫的食物。

不要滥用药物,生活中,有些人一有个头疼脑热就乱吃止痛药、消炎药,但这些药物会直接或间接地损伤胃黏膜,引起炎症和溃疡。春节后肠胃刚刚完成超负荷的“工作”,更不能乱吃药。

那什么是“四要”呢?

要清淡饮食、多喝汤粥,过节大鱼大肉了一段时间了,节后一定要饮食清淡、多喝汤粥,为肠胃减轻负担,比如银耳木瓜羹、白粥、小米粥等对养胃都很不错,希望朋友们能够管住嘴,让我们的肠胃好好休息一下,打好节后保“胃”战。

要适量补充维生素C,维生素C对胃有保护作用,胃液中保持正常的维生素C的含量,能有效发挥胃的功能,保护胃部和增强胃的抗病能力。

要给肠胃按摩,揉“中脘”:用一手的“大鱼际”(拇指侧掌部的肌肉隆起处)紧贴在脐上4寸的中脘穴上,顺时针方向旋转按3-5分钟;揉腹:一手掌心贴在脐部,另一手按在手背上,柔和用力,顺时针方向做旋转或揉按3分钟。

要适当运动,合理运动有助于胃肠的蠕动,能帮助消化,有益于节后肠胃的修复。建议每天吃完饭后两个小时内去散散步,但不主张打篮球、快跑等这样的剧烈运动。

庞艳雷表示,摆脱“春节综合征”,要适当转移自己“假日期盼”心理,提前进行“角色转换”,刚开始工作不宜太紧张、强度不宜太大,应循序渐进,以免因节奏突然变化导致神经衰弱。要注意休息,争取早睡早起,中午尽量保证半小时的小憩。白天工作时可以喝点茶、咖啡提神。同时,适当运动,让自己的身心“动”起来。在饮食上,应以清淡为主,多吃蔬菜水果,少吃大鱼大肉,并有目的性地补充些维生素。

本报记者 高艳争


医师简介
 

庞艳雷,衡水市第四人民医院急诊科副主任,副主任医师,从事急诊工作18年,曾在北京军区总医院、河北省二院进修,擅长急诊重症,ICU病人的处置,心肺复苏,脓毒血症,急性心梗等疾病的治疗。参与专著4部,发表国内核心论文5篇,期刊论文10余篇。主持和参与市级科研项目多项。

 

(责任编辑:丹微)


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